Hvad skal man gøre, hvis træning forværrer din angst, ikke bedre

Når du lægger kroppen i "flyvning" -tilstand for at køre et par miles eller fange en Peloton -spin -klasse med venner, kan dette få kroppen til at gå hurtigt og sindet til at hente tempoet med ængstelige eller racingtanker også. På mange måder er vores kroppe biologisk programmeret til at reagere på stimuli, og om der er en løve, der jager os eller en Nike Run Club Challenge for at erobre, er vores hjerner ikke altid fuldt ud i stand til at adskille bevægelsen af løb fra virkeligheden af trussel. Derfor har nogle undersøgelser fundet ud.

Frygt for fysiske begrænsninger kan også forårsage angst for at øge. Hvis nogen har hørt om en elsket eller nogen i nyhederne, der oplever et hjerteanfald eller et andet sundhedsmæssigt problem, mens de træner, kan det også forårsage en frygt for, at det sker for dem. Så snart deres egen hjerterytme begynder at stige, kan de blive optaget af bekymringen for, at det er et tegn på et hjerteanfald. Elion siger også, at hvis nogen har oplevet et sundhedsspørgsmål, mens de træner i fortiden, kan de blive fortæret af bekymring for, at det vil ske igen.

Sportspsykolog Julie Elion, grundlægger af Center for Athletic Performance Enhancement, siger, at træningsinduceret angst ikke er ualmindelig i dem med allerede eksisterende forhold. "Det er noget, jeg hører ganske ofte fra folk, der er over 50-eller endda 40-og har bekymring for hjertesundhed," siger hun. Dette er grunden til, at hendes allerførste råd er at få en kontrol fra en læge, få det helt klare, før hun træner. "Dette vil give ro i sindet, at du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, og du er fysisk i stand til at modstå træning," siger Elion.

Hvad skal man gøre, hvis der opstår ængstelige tanker under træning

Intet råd kan nogensinde indtage stedet for en mental sundhedsekspert, der kender din nøjagtige oplevelse, så hvis du føler dig ængstelig, skal du sørge for at konsultere en licenseret professionel først og fremmest for at komme til roden af ​​din stress og angst. Der er ingen enkel løsning til at slappe af sindet; I en given træning er der dog ting, du kan gøre for at lette angst, så du kan høste fordelene i det lange løb.

Elion foreslår at lytte til musik eller en podcast som en måde at slappe af. Saremi underskriver dette, men kun kombineret med at udføre det dybere arbejde med at finde de vigtigste grunde til din angst, som hun understreger er vigtigst er vigtigst. "Distraktion er en rigtig god kortvarig strategi, men hvis det er et tilbagevendende problem, vil det ikke nødvendigvis hjælpe dig med at møde problemet og lære at tackle det," siger hun.

Saremi siger, at en del af løsningen på at overvinde angst under træning er at komme til den grundlæggende årsag til, hvorfor du føler dig ængstelig. (Jepp, det betyder, at du måske endda ønsker at booke dig selv nogle terapeut-tid-selv næsten.) "Der er måder at tackle i øjeblikket, men hvis du ikke kommer til roden til, hvorfor du føler dig stresset eller ængstelig, vil det blive et tilbagevendende problem," siger hun.

Begge eksperter siger, at det at arbejde med en ven også kan være nyttigt. "Jeg synes, det er en god ting at gøre, fordi det at køre [eller træne] med nogen, som du føler dig godt tilpas med, og at hvis du begynder at få panik, føler de sig okay at være der for dig kan være virkelig magtfuld," siger Saremi. Træning med nogen giver forsikringen om, at hvis noget går galt, eller du begynder at føle sig ængstelig, vil du ikke være alene.

Du kan også være i stand til at begrænse dine følelser af angst ved at skifte din træning. "Hvis følelsen af ​​dit hjerte begynder at slå hurtigere får dig til at føle dig ængstelig, kan du prøve træning i lavere effekt. "Bevægelse er virkelig nøglen til håndtering af angst, men det behøver ikke at være høj påvirkning. Øvelser som yoga eller Pilates kan være utroligt fordelagtige for både fysisk og mental sundhed."

Saremi siger, at mange af hendes klienter er overachievere, der kæmper med angst, og ofte lægger de pres på sig selv for at gå ud over deres træning, også. "Noget, jeg ofte er nødt til at træne dem ud af, er at tænke på, at en træning 'ikke tæller', hvis de går i stedet for at løbe, eller at de ikke går et bestemt tempo," siger hun. "At køre [og dine træning] hører til dig. Du får beslutte, hvad der fungerer for dig."

Når du begynder at begynde at føle dig okay at træne på et mindre intenst niveau, siger Elion, at du kan øge det langsomt. Saremi anbefaler også dette, og siger, at du ikke behøver at "skubbe igennem" og føle dig ængstelig i et forsøg på at bevise for dig selv, at du er okay. Faktisk anbefaler hun ikke at gøre dette. "Hvis du begynder at føle dig ængstelig, skal du langsomt ned for at bringe din hjerterytme ned," siger hun.

Saremi anbefaler også en forankringsøvelse at prøve i øjeblikket, mens du træner: Bemærk fem ting, du kan se, fire ting, du kan føle, tre ting, du kan lugte, to ting, du kan høre, og en ting, du kan smage. Når du integrerer dine sanser i din øvelse, kan du træne kroppen til at reagere på fitness på en mere beroligende og stress-relevant måde. "Dette bringer dig selv tilbage til det nuværende øjeblik," siger hun. Dermed vil du indse, at du har det godt, du er sikker.