Hvad de vandrestatistikker på din smartphone siger virkelig om dit generelle helbred
"Vi kan lære meget om en patient, der bruger for meget tid på begge ben," siger Glick. "Dette kan være et signal om, at nogen måske føler sig ustabil.”I dette tilfælde, siger Glick, ville de arbejde sammen om balanceøvelser og forebyggelse af fald.
Gå asymmetri
Glick påpeger, at mennesker ikke er symmetriske væsener. "Vores ansigt er ikke perfekt symmetrisk, og vores gang er ikke perfekt symmetrisk," siger hun. Den gennemsnitlige vandreasymmetri for sunde, yngre voksne falder mellem 5 og 15 procent, mens ældre voksne typisk er tættere på 15 til 20 procent, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet 1Medicin og videnskab i sport og træning.
"Hvis nogen er meget konsistent med asymmetri, kan vi være rolige over det," siger Glick. Men hendes team forbliver på udkig efter pigge for at se, om en patient pludselig favoriserer et ben. Dette kan betyde, at den ene side er blevet svagere end den anden, eller de halter på grund af smerter. Eller det kunne simpelthen betyde, at de begyndte at bære en taske på en skulder eller gå på en ujævn vej. Som alle disse ganganalysestatistikker skal de overvejes i sammenhæng.
Trinlængde
Ligesom det lyder, måler dette afstanden, du rejser med hvert trin. Det er et super individuelt nummer og varierer meget fra person til person, skønt det afhænger af din højde (åbenbart) og køn, og det falder generelt med alderen, da mobilitet eller bevægelsesområde typisk reduceres, og balance bliver mere af et udfordring. Det er heller ikke så bundet til din gåhastighed, som du måtte antage: "Nogle mennesker går med kortere trin, men meget hurtigt, nogle har store, længere trin og gå relativt langsomt," siger Glick. I stedet for at lede efter et specifikt nummer, siger hun, skal det vigtigste mål her virkelig være at føle. Du gør dig.
Trappehastighed: op og ned
Glick påpeger, at trapper kan være et stort problem for visse patienter. ”Nogle mennesker er bange for dem og undgår dem,” siger hun. Men selvom du ikke har trapper i dit hjem, er det vigtigt at mestre bevægelsen for hverdagen for de fleste af os, uanset om det kommer til eller fra en kantsten eller gå op et par trin for at komme ind i en bygning, påpeger hun. Når hendes team ser en usædvanlig langsom hastighed, der indikerer, at nogen muligvis lukker den ene fod efter den anden på hvert trin, vil de tjekke ind for at se, om det kan være et problem, der involverer knæsmerter, stabilitet eller kardiovaskulær sundhed.
Vandrende hjerterytme gennemsnit
Hvis din smartphone er tilsluttet et fitnessur, kan du sandsynligvis også se din vandrende hjerterytme. Walking skal være en aktivitet med lav til moderat intensitet, hvilket betyder, at den ville falde mellem 50 og 70 procent af din maksimale hjerterytme. Men snarere end at se på et bestemt nummer, siger Glick, at nøglen er opmærksom på, hvordan du har det, når du går-du vil ikke have dit hjerte til at slå så hurtigt, at du er nødt til at stoppe og hvile et minut efter bare at gå til postkassen.
Det større billede
Så hvorfor betyder alle disse statistikker? Glick påpeger, at generelt for dem af os, der kan gå, gøre det oftere og være opmærksom på kvaliteten af vores vandring er en af de bedste ting, vi kan gøre for vores helbred. "Sådan bevæger vi os rundt ikke med squats og ikke med svømning," siger hun. ”Vi går vores vej rundt i verden, så vi vil sikre os, at denne grundlæggende færdighed gøres med den bedst mulige kvalitet."
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Laroche, Dain P et al. ”Styrkeasymmetri øger gangasymmetri og variation hos ældre kvinder." Medicin og videnskab inden for sport og træning Vol. 44,11 (2012): 2172-81. doi: 10.1249/MSS.0b013e31825e1d31
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
