Hvad det faktisk betyder at skabe plads i din krop under yoga

Yoga er god for dig. Der er bare ingen krangler med det. Jeg prøvede at modstå praksis for så længe til fordel for mere høj intensitet, svedpakket træning, indtil jeg blev skubbet ind i en klasse. Det tog kun et par nedadvendte hunde for mig at indse, at jeg ville blive tilsluttet. Hvis du har gjort yoga, er jeg sikker på, at du føler mig, når jeg siger, at praksis har ubestridelig sind og kropsfordele.

En af grundene til, at jeg var så tøvende med at dykke ind, var, at jeg troede, at det ikke var en god måde at få min sved i. Jeg kan godt lide at føle mig slået op og øm efter en træning. Men virkningerne af yoga er så meget større-og så meget dybere end blot at være en form for træning. Faktisk: Det kan hjælpe dig med at ændre din krop på et cellulært niveau for at hjælpe med at gøre mere plads. Her er hvad der står bag det.

Hvad der sker på celleniveau

Yoga gør hele din krop mere afbalanceret generelt. "Fra et muskuloskeletalt perspektiv består din krop af billioner af celler, der bliver organiseret på forskellige måder, som derefter bliver væv, som derefter bliver organiseret og bliver organer, som derefter bliver systemer," siger Lara Heimann, en certificeret fysisk Terapeut og yogaekspert. "Hovedparten af ​​dagen kræver ikke en række bevægelser, så det uundgåeligt fører til ubalance, hvilket betyder, at du har nogle væv, der er forkortet eller begrænset, mens nogle ikke er. Og alle dine organer kan blive påvirket af dårlig holdning. Så en yogapraksis får tingene mere afbalanceret og bringer balance til vævene omkring dine led."Så når du føler dig hængende i din holdning eller begrænset i dine bevægelser, frigør bevægelse gennem yoga vævet og gør det mere bøjeligt-hvilket er grunden til, at nogle siger, at yoga bringer mere" plads "til kroppen.

Og som det sker, er den mere-er-mere filosofi slags sand med bevægelse, fordi "celler har brug for balance, der kommer fra bevægelse. Vi er 60 procent vand, så meget af vores bevægelse udfører en hydraulisk effekt, der hydrerer selve vævene, så vi ikke føler os krøllet. Denne væske i samlingerne og din rygsøjle er ansvarlige for at hjælpe trykkræfter med stødabsorption. Men når du har større led som hofterne, er skuldrene, selv ned i albuen og håndleddet-dette er synoviale led, så synovialvæske er som din egen WD-40. Derfor føler du dig bedre, når du begynder at bevæge dig, du føler dig mindre stiv, og det ændrer virkelig fluiditeten i kroppen."

Yoga versus anden øvelse

Alt dette fik mig til at undre mig: hvordan varierer yoga derefter fra andre former for træning? Du flytter, når du løber eller drejer eller gør burpees, men Heimann siger, at det bestemt er anderledes. "De fleste andre former for træning vil have en gentagen bevægelse, der normalt er i et eller måske to fly, og det vil trække på noget af vævet omkring bestemte samlinger," forklarer hun. "Så for eksempel involverer løb eller cykling at bevæge sig i et fremad- og bagfly, og dine hofter bevæger sig. Men folk bevæger sig ikke meget i deres hofter, og det kræver ikke store bevægelsesområder på forskellige måder."

Faktisk kan den enkeltplan bevægelse faktisk skabe en slags ubalance i din krop. "Bevægelse er altid bedre end ikke at flytte, men du skal tilføje det, fordi det faktisk kan forværre ubalancerne," siger Heimann. Det er fornuftigt, i betragtning af hvor stramme dine hofter bliver ved at køre, for eksempel, eller den betændelse, der kan springe op i dine muskler fra at overarbejde dem.

"En smart yogaklasse ville genkende, at folk kommer ind med iboende ubalance og bevæger. "Når det sker, fyres musklerne op for at bevæge."

Heimann tilføjer, at din krop kan tilpasse sig en bestemt bevægelse, især hvis den kun er trukket på en måde-så yoga trækker naturligvis på forskellige måder. "Så varmen skaber en global ændring fra alle de forskellige bevægelsesmønstre," siger hun.

Mangfoldigheden af ​​bevægelsesmønstre og fly er nøglen på grund af den stillesiddende livsstil, som nogle af os fører. "Vi har virkelig brug for at få ekspansivitet, og det skal komme fra denne mere globale integration-hvis du bare strækker dig i den modsatte retning, er det ikke nødvendigvis effektivt," siger Heimann. I stedet foreslår hun, at bevægelsesområdet er det vigtigste at skabe reel, virkningsfuld justering i kroppen. (Dette er en af ​​de mange grunde til, at yoga er så god til søvn.)

Hvordan man føler disse ændringer

Da ændringerne fra yoga sker på et minutniveau, hvordan vil de endda være synlige for dig? Heimann siger, at du bare ved. "Der er mange mennesker, der kan føle en ændring ganske hurtigt, hvis de laver yoga regelmæssigt," siger hun. "Så som med tre gange om ugen, vil du føle en forskel ved blot at føle mere plads i din krop. Du kommer ud af denne følelse af at blive komprimeret."

Derudover tilføjer Nathan Favini, MD, medicinsk leder ved fremad, at regelmæssig yoga påvirker risikoen for hjertesygdomme, forbedrer lændesmerter, forbedrer livskvaliteten hos mennesker med astma og reducerer angst. "Der er så mange måder, at yoga mærkbart kan forbedre dit liv," siger han, selvom han bemærker, at en blanding af modstand og fleksibilitetstræning sammen med cardio vil have en bedre indflydelse på markører for lang levetid i dine telomerer.

Selvfølgelig kan du ikke bare tage en yogaklasse om året og sige, at du har udført dit cellulære ændringsarbejde. "Med alt, hvad du vil ændre, bliver du nødt til at gøre det overtid for virkelig. Regelmæssig yoga bringer også mere opmærksomhed på din krop. "Du får en bedre følelse af at leve i kroppen-du er mere afstemt," siger hun. "Vi er en vibration af celler, og yoga er en tuning gaffel-det melder os bare sammen, og vi kan føle det."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.