Hvad det faktisk betyder-mentalt og fysisk-når du er så vred, ser du rød

Hvad der normalt får folk til at se rødt?

Mens hver persons triggere kan være forskellige, er der flere situationer, der ofte tilskynder til denne form for hotheaded respons. ”Det er ofte et sår på ens stolthed eller selvbillede-noget, der forårsager ekstrem forlegenhed eller skam, et direkte verbalt eller fysisk angreb eller noget, der forårsager intens frustration,” siger Dr. Saltz. ”Hvad der fremkalder disse følelser kan variere fra person til person."

Din personlige historie kan også spille en rolle. Hafeez. ”Alle har unikke vrede -triggere baseret på, hvad de blev lært at forvente af sig selv, andre og verden omkring dem,” siger hun. Især kunne måderne, hvorpå visse følelsesmæssige reaktioner blev modelleret til dig som barn. ”Hvis aggression eller øget vrede var noget, du var vidne til meget, er det måske mere sandsynligt, at du handler på samme måde,” siger Dr. Dr. Gallagher.

Selvfølgelig kan visse mennesker opleve dette fænomen med at se rødt ofte, mens andre oplever det sjældent, hvis overhovedet; Mens sidstnævnte gruppe muligvis har en roligere medfødt natur eller måske mere barndomserfaring med at se kære proces, der forstyrrer situationer med tålmodighed, kunne den tidligere gruppe simpelthen være mere tilbøjelige til at vrede let eller have mere vanskeligheder med at styre vrede følelser, når de opstår. Tilsvarende kan folk, der har tendens til at være mere impulsive og mindre hæmmede, også være mere tilbøjelige til at se rødt, hvis nogen tikker dem af, siger Dr. Saltz.

At have uforarbejdede følelser omkring en bestemt trigger kan også være en drivende faktor, siger Dr. Dr. Gallagher. Lad os for eksempel sige, at du har en tendens til at føle dig intellektuelt underordnet mennesker, fordi du ikke var en stor studerende i skolen; I dette tilfælde kan det at høre nogen komme med en kommentar om, at du føler fornærmelser om din intelligens, især i offentlige omgivelser, kan virkelig modvirke dig.

4 afkølet taktik for hver gang varm vrede rammer

1. Træk vejret

At se rødt afspejler en aktivering af dit kamp-eller-fly-svar eller en fysiologisk tilstand, der forekommer ufrivilligt, når hjernens amygdala udløses af en stressende situation. Fordi dette svar får dig til at miste kontakten med den prefrontale cortex eller den del af hjernen, der er involveret i tænkning og ræsonnement, kan du føle dig for det meste ude af kontrol. Men en af ​​de få ting, du kan Kontrol i denne tilstand er din åndedræt-hvilket skal du drage fordel af, som en rute til ro.

”Langsom, bevidst vejrtrækning afbryder aktivt alarmtilstanden i det sympatiske nervesystem,” siger Dr. Dr. Hafeez. Hun anbefaler at tage fem dybe, målte åndedræt og se, hvor det får dig.

2. Find ud af, hvad der virkelig ligger bag din vrede

Vrede kommer normalt fra en blanding af andre følelser, siger Dr. Hafeez, inklusive afvisning, jalousi, tab, frygt for konkurrence og kritik. ”Alle disse følelser kan manifestere sig i vrede, men at genkende nøjagtigt, hvilken man måske påvirker dit humør, kan hjælpe dig med at få kontrol over det,” siger hun.

3. Prøv at "afbryde" vreden

Nøglen til dette er at kigge efter vrede tanker, mens de er mere reflekterende for irritation eller irritation-og inden de bliver til fuldblæst raseri. Det er bedst at stoppe det tankegang, mens du stadig kan, siger Dr. Hafeez. ”Hvis du ser noget gå galt, skal du handle kraftigt og hurtigt, før du mister din cool, mens du stadig har en passende måde og humor,” siger hun. ”Ved klart at tackle irritationer på en rettidig måde har følelserne muligvis ikke chancen for at bygge til det punkt, hvor du mister kontrollen."

4. Genkende de fysiske tegn, som du er ved at se rød

Som med de mentale forgængere til at se rødt, er der ofte også fysiske. Hvis du er opmærksom på den måde, din krop har en tendens til at reagere på vrede, herunder hvordan din mave føles og hvad der sker med dine hænder, kan du muligvis gribe ind, før tingene virkelig går af skinnerne. ”Disse fysiologiske reaktioner på vrede vil variere fra person til person, men er [normalt] let genkendelige,” siger Dr. Hafeez. ”Ved at lytte til dit tidlige advarselssystem og genkende, når din vrede begynder at eskalere, ved du, hvornår du skal gøre noget beroligende, som at tage en tur, for at bringe din følelsesmæssige tilstand tilbage ned igen."

Hvis du finder ud af, at du har en tendens til at se rødt meget, eller du har bemærket, at det sker langt oftere, end du er vant til, dr. Gallagher anbefaler at søge rådgivning om mental sundhed. ”Der er mange færdigheder, som en terapeut kan lære dig at hjælpe med at bremse dit vrede svar på visse triggere,” siger hun. ”Og med tiden kan du lære at svare mere effektivt."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.