Hvad er den 75 hårde udfordring-og er det faktisk godt for dig? Eksperter vejer ind
”Der er virkelig ingen, som jeg vil anbefale det, uanset hvad deres omstændigheder er,” siger Christine Byrne, MPH, RD, en registreret diætist i Raleigh, North Carolina. ”Jeg tror virkelig bare, at den 75 hårde udfordring er så stiv uden grund."
Mens Andy Frisella er administrerende direktør for et supplementfirma, er det vigtigt at bemærke, at han ikke er en certificeret personlig træner eller en registreret diætist, og programmets parametre blev ikke udviklet ved hjælp af videnskabelig forskning.
Faktisk er programmet kendetegnet ved vaghed. Deltagerne har til opgave at følge en "struktureret diæt", men får ikke en bestemt diæt til at følge. Du skal gennemføre to 45-minutters træning, men der er ingen retningslinjer for, hvilke typer træning. Og de lovede resultater er lige så tvetydige: øget selvtillid, styrke og grittiness.
Byrne bekymrer sig for, at udfordringen faktisk kan have den modsatte effekt for nogle. Stivheden af slankekravene og de daglige fremskridtsbilleder kan tilskynde til en usund besættelse af mad og din krop, selv for mennesker, der aldrig har haft et anstrengt forhold til hverken før, siger hun. ”Hvis du spiser for lidt, eller hvis du ikke tillader dig selv at spise de forskellige fødevarer, du ønsker og har brug for, vil du sandsynligvis tænke meget på mad."
At følge en sådan stiv diæt alene er en krævende opgave, men top den med to 45-minutters træningsprogrammer om dagen, og du risikerer overtræning og underbrændstof, siger Rachel Macpherson, en ACE-certificeret personlig træner og medlem af Garage Ghym Reviews Expert Expert ekspert Panel. ”Dette burde ikke være et tidspunkt, hvor du prøver at tabe sig eller skære ned på kalorier, fordi du har brug for brændstof for at komme sig efter denne meget aktivitet,” siger hun.
Programmet forsømmer også at planlægge i hviledage, som er afgørende for muskelgenvinding, undgå skade og opbygge en bæredygtig fitnessrutine. Alt dette kan bygge til ikke kun fysisk udmattelse, men også mental udmattelse, siger MacPherson.
”Hvis du går glip af en træning, skal du starte forfra, hvilket kan efterlade dig til at føle dig besejret og som en fiasko,” siger hun. ”Du kunne have brug for mere bedring, du kunne være for travlt, og kravene fra to-dages tidsforpligtelser kunne være at tilføje stress, der er endnu værre for dit helbred."
Men hvad med aspektet "Mental sejhed"?
75 hårdt er måske ikke nøglen til en bæredygtig sundhed og fitnessrutine, men kan den i det mindste levere sit løfte om at gøre dig mere mentalt hård? Det afhænger af din definition.
”Mental sejhed er et sæt attributter, det er ikke en ting,” siger Amanda Myhrberg, en certificeret mental præstationscoach med base i Sarasota, Florida. ”Vi har en tendens til at bruge udtrykket 'mental sejhed' som en catchall, men det er en masse af dine værdier, dine holdninger, dine følelser og adfærd, der hjælper dig med at overvinde hindringer."
Mens 75 hårdt er bestemt en hindring, siger Myhrberg, at det er unikt, fordi det ikke tilskynder til nogen forberedelse eller træning. I modsætning til andre hindringer som at løbe et maraton eller holde en tale, som du kan øve i de uger, der fører op, er 75 Hard en alt-eller-intet begivenhed, du dykker først i hovedet.
Programmet efterlader også lidt plads til dig at være i overensstemmelse med din egen krop, tilføjer MacPherson. Selv hvis du vågner øm og føler, at du har brug for en hviledag, tillader 75 hårdt ikke det. ”Hvis din krop fortæller dig at gå af, skal du ignorere 'reglerne' og lytte til din krop i stedet,” foreslår Macpherson. ”For nogle mennesker er dette sværere end at følge en fad blindt."
Over for enhver form for udfordring vil naturligvis bede dig om at vokse i mental sejhed, men det er vigtigt at spørge dig selv, hvorfor du vil tage på det her Specifik udfordring, siger Myhrberg. Hvis du leder efter en varig livsstilsændring, er du sandsynligvis bedre til at vedtage små, trinvise vaner, der tilføjer en sundere rutine snarere end at prøve at gennemgå dit liv fuldstændigt på 75 dage.
Er 75 blød en bedre mulighed?
Der er en nyere, mere tilgivende version af denne udfordring, der cirkulerer, kaldet 75 Soft. Men selvom det bestemt er mindre strengt end sin forgænger, er det på ingen måde en cakewalk. Reglerne, udviklet af Tiktok Fitness Influencer Stephen Gallagher, er som følger:
- Spis godt og kun drikke ved sociale lejligheder.
- Udfyld en 45-minutters træning om dagen. En dag skal hver uge udpeges til aktiv opsving.
- Drik 3 liter vand om dagen.
- Læs 10 sider af enhver bog. Lydbøger er tilladt.
Selvom dette alternativ giver mulighed for lidt mere fleksibilitet, har det stadig nogle røde flag til MacPherson. ”Jeg synes det er interessant, at det kaldes 75 'blødt', når du stadig træner hver dag med kun en enkelt dag med aktiv bedring. Det er bestemt ikke blødt, ”siger hun.
Hvis du vil teste 75 blød, skal du give dig selv tilladelse til at tilføje en ekstra dag eller to af aktiv opsving, hvis du har brug for det, foreslår MacPherson. (Husk også, at dette program er bedre egnet til folk, der allerede konsekvent arbejder flere gange om ugen.)
Der er også utallige andre måder at fremme mental sejhed uden at vie dig til en ekstrem fitness -trend. MacPherson anbefaler at læne sig ind i former for bevægelse, som du allerede elsker og finder måder at skubbe dig selv på. Hvis du er en løber, kan du prøve at tackle nogle ekstra miles hver uge. Hvis du er en yogi, skal du forpligte dig til at lære en ny position en gang om måneden.
”Disse ting er personlige og vil fremme iboende, intern motivation, når du bygger færdigheder og føler stolthed over dine resultater,” siger hun.
Vi elsker alle ideen om en genvej til vores drømmeliv eller krop, og på en måde føles 75 hårdt som netop det. Men hvis dit mål er langvarig ændring, er du bedre stillet til at tage den langsomme og stabile rute-selv, hvis det ikke skaber en trendy tiktok.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
