Hvad er et 'overgangsobjekt', og hvordan kan det hjælpe med at styre sorg?

Og mens overgangsobjekter oftest bruges til at hjælpe med at bringe trøst under sorgprocessen, dr. Hafeez tilføjer, at overgangsobjekter også kan tjene forskellige formål. ”Dyre ejendele kan bruges som overgangsobjekter og tjene formålet med at minde en af ​​de lykkeligere dele af deres barndom eller ethvert tidspunkt,” giver hun som et eksempel. ”De kan hjælpe med at trøste nogen, når de føler sig stressede, deprimerede eller meget ængstelige og bliver undertiden endda omtalt som 'Lucky Charms.'"

Naiylah Warren, LMFT, en terapeut og klinisk indholdschef hos Real, en online mental wellness -platform, tilføjer, at overgangsobjekter også kan give sikkerhed og komfort under andre livsforhold, såsom gennem en sygdom eller medicinsk behandling, mens den oplever angst eller depression, mens Overgang til et nyt job eller endda bare falder i søvn. ”Disse overgangsobjekter giver berøringspunkter hele dagen med minder og situationer, der kan hjælpe dig med at føle dig jordet og endnu bedre udstyret til at navigere dagen,” siger hun. For eksempel kan snugling med et barndomsudstoppet dyr hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, dit yndlings tæppe kan give følelsesmæssig støtte i hårde tider, eller et stykke tøj kan hjælpe med at jorden dig under en stor præsentation eller et jobsamtale.

Hvordan overgangsobjekter kan hjælpe dig med at styre sorg

At lette sorg gennem nogens ejendele er ikke et nyt fænomen. En undersøgelse fra 2021 udført af University of York antyder, at folk i istiden holdt hverdagens genstande som slibende sten og skeer for at opretholde en forbindelse med dem, der var gået. Forskerne forklarede, at det at holde fast ved disse ting hjalp folk med at opretholde en følelsesladet bånd med den afdøde. Mens de objekter, vi holder i det 21. århundrede, har ændret sig, er fordelene ved at holde fast i en afdød elsket ejendele stadig relevante.

"Varer og genstande har ofte en masse minder og oplevelser og bringer vores kære tilbage til os lettere," siger Helen Marlo, ph.d., formand for Institut for Klinisk Psykologi ved Notre Dame de Namur University i Belmont, Californien. Dr. Marlo siger, at du måske er motiveret til at investere mental energi i en vare, selvom det ikke har en betydelig betydning, fordi du kan kanalisere din længsel efter den person, du har mistet på objektet.

"For mange mennesker er det bevis for, at personen eksisterede, især hvis dødsfaldet var uventet," siger Megan Devine, LPC, psykoterapeut og bestsellerforfatter til Det er okay, at du ikke er okay. ”Selv når dødsfaldet var forventet, er der nogle gange den uvirkelighed, som de var her, og nu er de ikke."

Overgangsobjekter for voksne

Dr. Marlo bemærker, at overgangsobjekter-emner som dukker eller tæpper, der hjælper med at lette angst-har været brugt til at hjælpe børn med at adskille sig fra en forælder, men ser en lignende applikation med voksne. ”Selvom vi er voksne og teknisk uafhængige, skifter vi overhovedet fra dem, der overhovedet ikke er i vores liv,” siger hun. Ved at holde min fars stol, søger jeg ikke uafhængighed fra ham. I stedet er jeg afhængig af det for at håndtere angst og følelser af sorg omkring vores endelige adskillelse. En 2020 -undersøgelse offentliggjort i Omfattende psykiatri undersøgte mødre til afdøde spædbørn og fandt, at overgangsobjekter hjælper med at give sikkerhed og symboliske forbindelser til de berøvede.

Mens en meningsfuld genstand kan lette sørgende, forstår andre muligvis ikke dit behov for at holde fast i en forældres sweater, en søskens CD -kollektion eller en partners sko. De synes måske, at du skal gå videre fra din sorg. ”Nogle gange når folk beder os om at gå videre, siger de,” Jeg vil ikke have dig til at have smerter mere, ”siger David Kessler, bestsellerforfatter til Find mening: den sjette scenen af ​​sorg, og grundlægger af sorg.com. Han forklarer, at vi ikke går videre, kommer over det og ikke kommer sig. Sorg er ikke som en sygdom, vi kommer over, siger han. I stedet lærer vi at leve med det.

Når du står over for et hjem fuldt af tøj, fotos og samleobjekter, kan det at vide, hvad du skal holde som en af ​​dine overgangsobjekter, være skræmmende eller ligetil. Hvad Kessler ofte spørger de berøvede, om et spørgsmål, der er tale om. Han foreslår også at tænke over, hvordan du har det med et objekt og overvejer, hvordan personen også ville have det.

I Finde mening, Kessler taler om sit yngre barn Davids død. De ting, der var vigtige for hans søn, er vigtige for Kessler, og han behandler dem på den måde. ”Jeg har lyst til at være en del af personen,” siger han. For nylig sorterede Kessler gennem en af ​​Davids kasser og opdagede hans algebra -bog i gymnasiet. Hans instinkt var at beholde det, men efter at have indset, at hans søn ville sige, "Hvorfor i alverden ville jeg have min algebra -bog?”Han følte, at han kunne lade det gå. Den nederste linje: Du behøver ikke at holde fast i enhver lille ting. Kessler foreslår at fotografere genstande, da du kan få den samme følelsesmæssige respons fra billedet.

Dr. Hafeez tilføjer, at du også kan finde kreative måder at mindes om en elsket og bruge overgangsobjekter til god brug. F.eks som pyjamas eller give det til et af dine børn."

Når man når til overgangsobjekter generelt, om man skal tackle sorg eller blot for at bringe trøst, foreslår Warren at blive nysgerrig efter, hvordan et overgangsobjekt kan støtte dig hele dagen til at høste de mest fordele. ”Når du interagerer med dit overgangsobjekt, skal du tage et par minutter for virkelig. ”Jeg kan godt lide at opfordre folk til at deltage i jordforbindelsesaktiviteter med objektet, at meditere, indånde, at deltage i meditative aktiviteter for at hjælpe dem med at bemærke, hvordan dette objekt får dem til at føle sig i sammenligning med når de ikke har det med dem."

Brug af genstande til at omfavne sorg og holde forbindelsen i live

På samme tid behøver du ikke leje en dumpster og fylde den til randen. "Vi har denne slags kulturelle idé om, at den bedste ting at gøre er at slippe af med alt," siger Devine. "At du ikke har brug for 'påmindelser' om din sorg.'"Ligesom ethvert forhold er unikt, er det også ethvert udtryk for sorg. Det kan betyde at holde noget, der har mening eller eliminering af det meste af det, personen efterlod.

Foruden min fars stol har jeg holdt et par stykker af hans tøj. Den, jeg bærer mest, er en koboltblå sweatshirt. Jeg har rullet op de lange ærmer og holdt to stykker slik, han stakede i venstre lomme. Nogle dage, når jeg savner ham, trækker jeg den store hættetrøje ud af mit skab og glider den på. "Når du tager en forælder eller en partners tøjartikel, er det som om de holder fast i dig," siger Devine. "Du er bogstaveligt talt indpakket i noget, der plejede at pakke dem ind, så der er en fortsættelse af forholdet der."

Uger før det første jubilæum for min fars død, mine søstre, mor, og jeg planlægger at rydde hans skab. Vi donerer hans dragter, kjole skjorter og sko til en velgørenhedsorganisation, der leverer tøj til hjemløse personer, der søger jobsamtaler. Jeg kan vælge et par trøjer og t-shirts som påmindelser om ham, men at vide, at min far tilbragte sine sidste dage i det samme sæde, ser jeg hver morgen holder os tilsluttet. Jeg kan forestille mig, at hans stol altid vil være det emne, der bringer mig fred.