Hvilke eksperter vil have dig til at vide om frøcykling for fertilitet

I løbet af den første del af din menstruationscyklus, alias den follikulære fase, skal du spise en til to spiseskefulde dag med både hørfrø og græskarfrø for at tilskynde til østrogenproduktion (som hjælper Boost sexlyst). I Luteal -fasen, som er de sidste 14 dage af din cyklus, skal du skifte til en spiseskefulde hver solsikke og sesamfrø pr. Dag for at fremme progesteronproduktion (hvilket hjælper med at stabilisere livmoderforingen og forberede din livmoder til et potentiale baby).

Dette kræver naturligvis en dybdegående viden om din unikke cyklus rytmer. F.eks. Men fans af frøcykling siger, at det at spise på denne måde for at fremme sunde niveauer af disse hormoner kan forbedre alt fra acne og PMS til fertilitet og PCOS -symptom.

Hvad siger forskningen?

Der er bestemt fortjeneste til ideen om, at frø kan være gavnlige for hormonel sundhed (og dermed fertilitet). Nødder og frø er "meget rige på noget, der kaldes fytoøstrogener eller lignaner," siger Dr. Dr. Parikh. ”Hvad de gør er at hjælpe med at modulere og forbedre din krops evne til at forbedre østrogens effekt. [Og] nylige undersøgelser har antydet, at den vigtigste sundhedsmæssige fordel ved mange af disse nødder og frø virkelig formidles af deres prebiotiske virkning; Disse nødder og frø har forskellige typer fiber, der faktisk forbedrer væksten af ​​visse gode bakterier i tarmen, og disse bakterier i tarmen, vi lærer, spiller en ekstremt vigtig rolle i at modulere dine hormoner."

Frø kan være en faktor i dit hormonelle helbred. Men der er ingen forskning derude for at understøtte den cykeldel af ligningen.

Der er en vis begrænset forskning, der har knyttet frø (og visse forbindelser, de indeholder) til hormonelle fordele. For eksempel fandt en lille undersøgelse tilbage i 1993, at hørfrøpulverforbruget var forbundet med flere ægløsningscyklusser og længere luteale faser. Anden forskning har fundet, at omega-3-fedtsyrer (som er udbredt i mange frø, inklusive hørfrø) fremmer progesteronsekretion hos dyr. For nylig fandt en tysk undersøgelse fra 2012, at det at spise solsikke- og græskarfrø var forbundet med signifikant reduceret brystkræftrisiko hos postmenopausale kvinder sammenlignet med intet forbrug.

Så ja, frø kan være en faktor i dit hormonelle helbred. Men kickeren-og det er en vigtig one-er, at der ikke er nogen forskning derude, der understøtter cykeldelen af ​​ligningen. "Der har været forskning på fordelene ved at spise specifikke frø til ernæringsmæssigt understøtter dine hormoner, men ikke om forbindelsen mellem den foreslåede frøcyklingprotokol og hormonal balance," skriver Tracy Lockwood Beckerman, RD og vært for Well+Good's Du versus mad serie i sin nye bog, Den bedre periode madløsning.

På udkig efter andre fødevarer, der kan understøtte en sund periode? Tjek disse diætist-godkendte valg:

Er frøcykling det værd?

Alt dette sagt, det er bestemt ikke en dårlig ting at tænke på at infusere en rimelig mængde frø i din diæt. De leverer næringsstoffer som protein, fiber, vitamin E og zink, siger Isabel Maples, Med, RDN, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.

I henhold til 2015-2020-diætretningslinjerne for amerikanere skal voksne, der spiser omkring 1.600 eller 1.800 kalorier om dagen. Og som Maples påpeger, er det gennemsnitlige ugentlige indtag af frø og nødder for kvinder i alderen 19 til 30 ikke i nærheden af ​​denne anbefaling.

”Tilføjelse af en næringsrig mad som frø ville være en måde at slå ernæring på, og derefter forhåbentlig trækker nogle af de fødevarer ud, som vi ikke har brug for så meget af, som fødevarer, der har mere sukker, fødevarer, der har mere mættet fedt , eller bare fødevarer, der har flere kalorier, ”siger Maples.

Specifikt med hensyn til fertilitet har Middelhavsdiet, der er høj i grøntsager og frugter, fuldkorn, bønner, olivenolie og, især frø og nødder, været forbundet med højere frekvenser af IVF -succes. (Og andre fertilitetseksperter elsker det.)

En anden tilfældig fordel ved frøcykling er, at det tilskynder dig til at spise en række forskellige typer frø, og mangfoldighed er en hæfteklamme med stærk samlet ernæring, Dr. Siger Parikh. ”Blanding det op,” siger hun, ”giver dig en meget anden profil af mikronæringsstoffer."

Dommen? Cykling af dine frø er ikke skadeligt-det lyder bare som en masse af arbejde for noget uden meget research for at sikkerhedskopiere det. Spise den anbefalede mængde af forskellige typer frø og nødder, dog? Det er noget at komme bag for en masse sundhedsbaserede grunde, siger vores eksperter.

Nysgerrig efter flere fertilitetsmyter? Det er dem, som ob/gyns er syge af at høre. Og her er nogle af de mest almindelige spørgsmål om fertilitet, besvaret af eksperter.