Hvilken diætist siger, at du har brug for at vide om at bruge frugt som en kilde til plantebaseret protein

Hvor meget protein indeholder frugt?

Så tilbage til det originale spørgsmål: er frugt en god kilde til plantebaseret protein? Svaret er ... ikke rigtig. ”Mens frugt er en fantastisk kilde til vitaminer, antioxidanter og fiber, er det ikke en god kilde til protein,” siger Titgemeier. Hun forklarer, at en portion af de fleste frugter har cirka et gram protein, hvilket betyder, at for at få nok protein. For eksempel, hvis du spiste 12 kopper jordbær om dagen, ville du stadig kun få omkring ni og en halv gram protein. Titgemeier forklarer, at det kan øge risikoen for blodsukkersvingninger på grund af kulhydratindholdet, hvilket kan føre til øget angst og stress eller lav energiniveau. Det er også en masse fiber, hvilket er gode nyheder, men kan komme som et chok for dit fordøjelsessystem.

Igen er der ingen grund til at være bange for at spise frugt på grund af dets kulhydratindhold, og frugterens fiberindhold hjælper med at bremse absorptionen af ​​sukker sammenlignet med fødevarer med tilsat sukkerarter. Pointen her er, at du ikke skal stole på frugt alene for dit proteinindtag.

Find stærkere kilder til plantebaseret protein, som RD anbefaler i denne video:

Ifølge Titgemeier er det altid en god ide at parre frugt med en proteinkilde for at hjælpe med at balancere blodsukkerniveauet og øge næringsstofabsorptionen. Titgemeier anbefaler at kombinere en servering af frugt med noget græsk yoghurt og en spiseskefuld nøddesmør til en velafbalanceret morgenmad eller snack, der har din avocado med nogle æg eller prøver hendes ferskengrødopskrift, der er fyldt med frugt, sundt fedt og plant- baseret protein. Smoothies kan også være gode muligheder. ”Bare vær sikker på, at du har mindst en kilde til protein, såsom nøddesmør eller yoghurt, og en kilde til fedt, som chia eller nøddesmør, i din smoothie for at forhindre styrt,” siger Titgemeier.

7 (relativt) frugter med høj protein til nosh på

Frugt har muligvis ikke masser af protein, men det har nogle (ud over tonsvis af andre vigtige næringsstoffer, som fiber og antioxidanter). Her er en liste med syv relativt høje proteinfrugter at vælge imellem.

1. Guava

En tredjedel af en kop af denne tropiske frugt giver dig tre gram protein. Prøv det kuber på toppen af ​​en græsk yoghurtskål med hakkede nødder til en proteinpakket morgenmadskombination.

2. Avocado

Hvis du leder efter en undskyldning for at spise mere avocado, er her en af ​​mange. Halvdelen af ​​en avocado giver to gram protein, hvilket gør det til et stort supplement til æg eller smadret på toast med et drys af ristede kikærter.

3. Brombær

Disse søde, syrlige behandler kan prale af det mest protein i bærbunken med to gram pr. Kop. Kast i en smoothie med nøddesmør eller havre, eller top en skål med cottage cheese.

4. Abrikoser

Fire små abrikoser får dig to gram plantebaseret protein. Par dem sammen med en del af ost af høj kvalitet og en håndfuld nødder til en superstjerne Midday Snack, der holder dine energiniveauer op.

5. Jackfruit

Denne populære kødstatning får dig næsten to gram protein pr. Halv kop, hvilket gør det alsidigt i en lang række opskrifter, fra sommerruller til nachos.

6. Kiwi

En stor kiwi indeholder et gram protein, hvilket gør det til en bærbar snack, der parres godt med en nøddesmørpakke eller ostepind. Spis huden for endnu mere fiber (ja, virkelig).

7. Appelsiner

Blandt mange andre sundhedsmæssige fordele giver den mægtige orange et gram protein pr. Mellemstor frugt. Prøv sumo citrus til en sliklignende godbid uden sukkerulykke.

En anden grund til at elske frugt? Det hjælper dig med at bøje! Lær hvad der er bedst til regelmæssighed ved at tjekke denne video:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.