Ønsker at indarbejde en te til søvn i din natrutine? Gør det til en af ​​disse

Hvis du aldrig har prøvet Valerian -te før, skal du vide, at den har en stærk, jordagtig smag, så du måske vil sødme den med en lille kanel. Med hensyn til bivirkninger eller advarsler rådgiver Collins ikke at tage det efter indtagelse Der er rapporteret om toksicitet). Ellers er du klar til at prøve det!

Prøv det: Pukka urter nat -te med valerian rod ($ 14.47 til tre kasser)

2. Kamille te

Kamile -te er måske den mest populære te til søvn, der bruges i U.S. I lighed med Valerian Tea siger Collins, at trods at være brugt i århundreder til søvn eller angst, er de faktiske videnskabelige beviser igen blandet. "Hvis det fungerer, menes det, at en flavonoidforbindelse kaldet apigenin kan hæve niveauer af GABA, en neurotransmitter, der 'sætter bremserne på' for at sænke stress og binde til GABA -receptorer, reducere følelser af angst," siger Collins. Men dette er kun en teori, siger hun.

Selvom det videnskabelige bevis er blandet, er kamille bredt tænkt på som sikker, så det er en fantastisk te til søvn at eksperimentere med, hvis du leder efter en te til søvn. Imidlertid siger Collins, hvis du er allergisk over for ragweed, krysantemum, ringblomster eller tusindfryd, kan du også have en allergisk reaktion på kamille. Og som enhver urtete eller produkt, skal du først tale med din læge, hvis du i øjeblikket tager medicin.

Prøv det: Celestial Seasons Chamomile Herbal Tea ($ 13.44 til seks kasser)

3. Lavendel te

Ved siden af ​​kamille er lavendel en anden meget populær te til søvn-selv bare lugten af ​​det er videnskabeligt knyttet til at berolige kroppen. Men tag nogle af påstandene omkring det med et saltkorn, siger Collins.

"Lavendel bruges undertiden som en te og undertiden som aromaterapi. Det er vigtigt, når du ser påstande om lavendel og søvn eller afslapning, som du kontrollerer, hvordan lavendel blev brugt, da vi ikke kan antage, at effekter af aromaterapi gælder for oralt forbrug i en te, og omvendt, "siger Collins.

For eksempel en metaanalyse offentliggjort i tidsskriftet Evidensbaseret supplement alternativ medicin siger, at brug af lavendelolie som aromaterapi forbedrer dopaminreceptorer i hjernen, i det mindste hos mus. Dette kan hæve niveauer af GABA, svarende til hvordan kamille fungerer. Dette kan igen sænke mængden af ​​angst, som nogen kan føle. Imidlertid siger Collins, at andre undersøgelser har fundet, at andre foranstaltninger truffet med lavendel aromaterapi, som massage, var lige så effektive til angst uden det. Plus, "En håndfuld kliniske studier har vist nogle fordele ved oral lavendel mod angst, men generelt er der meget lidt videnskabelig bevis for effektivitet for søvn," tilføjer hun. Det er ikke at sige, at det at drikke lavendelte har nul fortjeneste-forvent ikke, at det skal gøre mirakler, hvis du ikke er den største sovende.

Ligesom kamille betragtes lavendel -te bredt som sikkert, så det er en temmelig ukontroversiel til at prøve at indarbejde i din aften. Forbeholdet til dette, siger Collins, er, hvis du har en hormonfølsom kræft. Og selvfølgelig, hvis du er på medicin, skal du tale med din læge først.

Prøv det: Republikken te bliver afslappet lavendelte ($ 12)

4. Passionflower Tea (også kaldet maypop)

Ligesom lavendelte er den primære årsag til, at passionflower -te er blevet knyttet til bedre søvn, er på grund af dens forbindelse til at sænke angst, en væsentlig årsag til søvnløse nætter for mange mennesker. "En håndfuld undersøgelser antyder, at passionflower kan reducere angst, og begrænset bevis tyder på, at det kan gøre det lettere at falde i søvn," siger Collins. En undersøgelse fandt for eksempel, at passionflower (taget som en kapsel) var mere effektiv end en placebo ved at blive brugt til generel angstlidelse. En anden undersøgelse fandt, at passionflower markant øgede mængden af ​​søvntid, i det mindste hos rotter.

Et par PSA'er, når det kommer til at prøve passionflower te: Collins siger, at det kan fremkalde sammentrækninger, så det er bedst at undgå denne, hvis du er gravid. Hvis du ammer, eller hvis du tager medicin, skal du først tale med din læge.

Prøv det: Tardin Tea Passionflower Tea ($ 6.02)

5. Citron Balm Tea

Der er lovende videnskabelig forskning, der antyder, at citronbalsam kan bruges til afslapning og søvn. "Citronbelmekstrakter har vist sig at give en beroligende effekt hos mus og håndfulde menneskelige forsøg har fundet beroligende og anti-angstekster," siger Collins. "Nogle undersøgelser antyder, at citronbalsam kombineret med Valerian kan hjælpe med at reducere søvnløshed.”Det ser især ud til at være effektivt til at hjælpe mennesker med mild til moderat angst eller søvnløshed. Dog påpeger Collins, at dette er en anden te, som mere forskning skal udføres, da de fleste af undersøgelserne bruger citronbalsamkapsler, ikke te.

Ligesom de andre te på denne liste, betragtes citronbalsam bredt i vid udstrækning, selvom det altid er en god ide at tale med din læge først, hvis du er på medicin eller har nogen underliggende medicinske problemer.

Prøv det: Traditionelle medicinske organiske citronbalsam -te ($ 4.99)

Mens det videnskabelige bevis stadig blandes på, hvor godt disse te til søvnarbejde, er der ingen skade for de fleste mennesker i at tilføje en til deres aftenrutine. Hvis en kop te hjælper dig med at føle dig mere afslappet om aftenen, kan den spille en nyttig rolle i din søvnrutine. Bare sørg for, at det er koffeinfrit!