Vent, hvorfor er middelhavsdiet cool igen?

Vil du vide endnu mere om Middelhavsdiet? Se denne RD spild bønnerne:

I modsætning til Keto, siger Paleo og hel30-Which Shapiro er "restriktive i naturen", fordi de eliminerer fødevarer og endda hele fødevaregrupper-middelhavsdiet er generelt temmelig tilladt. "Middelhavsdiet understreger ikke kød, men snarere fisk og skaldyr og bruger op til en liter olivenolie om ugen i mange kulturer, der er forskelligt fra smør, smult og kokosnøddeolie fra Keto og Paleo-planerne," siger Steven Gundry, MD, forfatter af Planteparadokset og det kommende Levetiden paradoks: hvordan man dør ung i en moden alderdom.

Og fordi det er så inkluderende, kan Middelhavsdiet tilpasses, så de passer til dine personlige behov og mål i stedet for at kræve en massiv eftersyn af, hvordan du spiser. "I dag kombinerer mange mennesker retningslinjerne for Middelhavets diæt med andre diætmønstre for at tjene deres behov," siger Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT. "Nogle veganske eller vegetariske diætere kan indarbejde et par portioner fisk om ugen i deres normalt plantebaserede diæt for at høste fordelene ved omega-3-fedtsyrer, DHA og EPA, som hovedsageligt findes i skaldyr."

Der er masser af overbevisende forskning, der understøtter fordelene ved Middelhavsdiet. Det samme kan ikke helt siges for nogle andre trendy spiseplaner.

En anden grund til dens genopblussen i popularitet er et velkendt wellness -buzzword: betændelse. "I de senere år har der været en stigning i interesse for betændelse og inflammatoriske sygdomme, og Middelhavsdiet er OG-betændelsesbekæmpende diæt," siger engelsk tabaie. Hun citerer forskning, der har forbundet en middelhavsdiæt med reduceret risiko for flere aldersrelaterede sygdomme, der antages at være drevet af betændelse, herunder visse kræftformer og kognitiv tilbagegang. "Udtrykket 'inflammende' blev endda opfundet i de senere år for at beskrive sammenhængen mellem kronisk lav kvalitet betændelse og aldersrelateret sygdomsprogression," siger hun.

Faktisk er de videnskabelige beviser, der viser de sundhedsmæssige fordele ved Middelhavsdiet, en af ​​grundene til, at det fortsat er populært blandt sundhedseksperter. "Så mange velkontrollerede menneskelige forsøg og undersøgelser beviser fortsat værdien af ​​en middelhavsdiæt til at forhindre hjertesygdomme, demens og endda kræft," siger Dr. Gundry.

Andre videnskabsstøttede fordele ved Med-diæt inkluderer en sundere tarm, stærkere knogler og levetid. Det faktum, at flere af verdens blå zoner er i Middelhavet, hvor folk har spist på denne måde i hundreder af år, burde ikke være en overraskelse. Andre spiseplaner har ikke helt den samme forskningskred; Der har været begrænsede undersøgelser af virkningerne af keto -diæt på raske voksne, og Paleo -dieten har på lignende måde begrænset forskning bag dens fordele og virkninger.

En spiseplan, der er let, legit, og lækker? Når man ser på beviserne, er det temmelig let at se, hvorfor Middelhavsdiet er det store comeback -barn i 2019. Hvad der er gammelt er nyt igen, og med god grund.

Klar til at gå i gang med din egen spiseplan? Her er alt hvad du har brug for for at komme i gang. Og bogmærke disse lette middelhavsdiætopskrifter, mens du er ved det.