Brug denne 'bevægende meditation' til at finde din ro før, under eller efter en feriesamling

Uanset om ferien er en kilde til spænding eller frygt for dig, går dit nervesystem muligvis på en rutsjebane i disse dage. Stress kan forårsage vores kamp-eller-flight-respons til at aktivere, mens en social begivenhed kan tilskynde til enten udmattelse eller et overskud af energi (eller begge dele).

”At være jordet i feriesæsonen kan være udfordrende,” siger yogalærer, forfatter og Lululemon -ambassadør Kino MacGregor. Hvis du har lyst til, at dit hjerte eller sind kæmper, eller du trækker vejret kraftigt, kan det være et tegn på, at du skal tage et øjeblik for dig selv.

---

Eksperter i denne artikel

• Kino MacGregor, international yogalærer og inspirerende taler

---

En måde at gøre det på er ved at fokusere på din åndedræt, finde stillhed og udføre en blid bevægelse.

"Med en kort bevægende meditation kan du udnytte en naturlig tilstand af ro i dig selv," siger MacGregor. Uanset om du vil ankomme til dine svigerforældre i en mere afbalanceret tilstand, eller du er nødt til at slappe af efter en fantastisk fest, skal du give denne rækkefølge et skud for at give dig selv lidt fred midt i galskaben.

En 'bevægende meditation' for at finde ro i løbet af ferien

Konstruktiv hvile udgør

1. Start med at lægge ned på ryggen og bøj knæene. Adskil fødderne til bare lidt bredere end hofter bredde fra hinanden, og lad dine knæ hvile mod hinanden. Sæt halebenet på jorden. Lad skulderbladene forsigtigt nestle under øvre ryg. Placer hænderne hvor som helst, der er behageligt for dig, måske hvile på din mave eller bryst. Luk øjnene.
2. Fokus på dyb mave vejrtrækning og prøv at tælle vejret baglæns fra 10. Sig til dig selv, "10 in, 10 ud, 9 in, 9 ud" for at skabe opmærksomhed til din åndedrag, krop og sind.

Liggende twist

1. Fortsætter fra konstruktiv hvilepose, tag begge knæ ind i brystet, og omfavnet blidt skinnebenene.
2. Udvid venstre ben ud og hold det højre knæ tæt på brystet.
3. Nå rundt om den ydre kant af højre knæ og hold det højre knæ med venstre hånd.
4. Udånder og træk højre knæ over kroppens midterste linje og forsigtigt mod gulvet på venstre side af overkroppen.
5. Inhaler igen og løft højre arm opad for at skabe plads og længde i overkroppen.
6. Udånder og åbn højre arm ud til højre side og kig over mod den.
7. Bliv i 10 til 20 åndedræt, og gentag derefter på den anden side.

Viparita Karani

1. Fortsætter med at liggende drejepose, bringe begge knæene tilbage i brystet og klemme forsigtigt skinnebenet igen.
2. Inhaler og løft begge ben op mod loftet, peg fødderne og træk benene ind mod hinanden.
3. Placer begge hænder på overkroppen eller under hofterne for lidt ekstra støtte. Luk øjnene for dyb afslapning.
4. Bliv i 10 til 20 åndedræt, og vend derefter tilbage til konstruktiv hvilepose.