Brug denne maskine til din bedste træning med høj cardio, med lav effekt endnu

Det er lavt påvirkning

Jeg ved ikke om dig, men jeg har ikke Megan thee Stallion -knæ, så jeg værdsætter træningspas, der giver mine led en pause. ”Stationære cykeltræninger er fantastiske for alle på alle niveauer af fitness,” siger Laurent. ”Det er en god cardio-træning med lav indflydelse, der får din hjerterytme til at pumpe, mens du styrker dit sind og din krop.”Stationære cykler får dine ben til at bevæge sig inden for deres bevægelsesområde. Disse træning bruger glatte bevægelser til at styrke knogler og led uden at lægge meget pres på dem. Mens de stadig er en udfordring, er stationære cykler venligere for din krop end øvelser med stor indflydelse som at løbe, jogge eller hoppe.

Du vil styrke din underkrop

Sådan får du dræberkalve: pedal. Pedalering, især på en højere modstand, kan hjælpe med at styrke dine kalve, hamstrings og quads. Denne bevægelse kan også arbejde musklerne i maven, ryggen og glutes. Og hvis du tror, ​​at du automatisk udvikler den slags krusende muskler, der normalt ses på en actionfigur, siger Laurent, at det hele afhænger af den måde, du træner. "At vinde underkropsstyrke og øget muskeludholdenhed betyder ikke nødvendigvis, at dit ben eller lårmuskler bliver voluminøse," siger hun.

Du kan gøre det unikt

Uanset om du kan lide at lægge pedalen til metallet eller tage afslappet rides, kan du gøre din næste stationære cykeltræning helt til din egen. Bland dine træningspunkter op ved at prøve en anden stil med stationær cykel. (Lodret, måske-eller vil du vælge dobbelthandling? Dit kald.) Du kan træne alene eller deltage i en virtuel eller IRL -klasse. Med den stationære cykel er indstillingerne og fordelene ubegrænsede.

At finde den rigtige træner eller leder kan selvfølgelig gøre hele forskellen. Laurent siger: ”Du skal føle deres autentiske stemning, og det skal resonere med dig gennem deres stemme, ord, musik og coachingstil."F.eks. "Nogle mennesker elsker det; mange andre gør det," siger hun. "Uanset hvad du gør, skal du ikke lade den forkerte træner være grunden til, at du opgiver at cykle helt. Du kan godt lide det mere eller endda blive forelsket i det, hvis du er coachet af en anden, der spiller musik, du elsker, eller nogen, der bare har en mere blid stemning."Tænk på samme måde over, hvilken type cykling du kan lide. Vil du konkurrere eller bare have det sjovt? Foretrækker du rytmebaserede sessioner eller øvelser? "Det handler om at finde det rigtige format og coach til dig," siger Laurent. Når det sker, skal du ikke blive overrasket, hvis du bliver cyklist ... uden at forlade dit hjem.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.