Brug skyggearbejde til at omdanne dine 'negative' træk til kilder til styrke og selvkærlighed

Altai siger, at du ved, at du har identificeret en skygge, når du bare siger det eller skriver den ned katalyserer et svar med fuld krop. Du kan opleve, at du har mange skygger, og det er normalt. Hold en liste praktisk, og fokuser på at helbrede en ad gangen, start med det, der ser ud til at have mest opladning.

2. Find kernen såret

Når du først har fundet, hvad dine skygger er, er det næste trin at komme til at målrette mod kernen såret. For at gøre dette anbefaler Altai at komme ind i en meditativ tilstand og visualisere, når du først fik at vide, at denne særlige kvalitet var uacceptabel. (Det er ofte tilfældet, at vi udvikler vores skygger i barndommen.)

Identificer derefter, hvem der lærte dig at undertrykke den kvalitet. Måske var det en forælder, vicevært, familiemedlem eller ven, der fortalte dig, at det var en unlovable attribut, eller du var vidne til, at andre blev skammet for det. For at dyrke en vis medfølelse foreslår Altai, at du går et skridt videre og spørger dig selv fra hvem de kan have lært det.

3. Fjern afgiften

For virkelig at buste gennem din skygge peger Altai på en øvelse fra Den mørke side af lette chasers, En bog af Life Coach og selvhjælpsforfatter Debbie Ford. ”Hun anbefaler, at vi tager listen over attributter, som vi finder unlovable i os selv og gentager dem igen og igen til os selv i spejlet, indtil de mister deres stikk,” siger Altai. ”Så for eksempel, hvis 'svig' er din egenskab, ville du sige 'Jeg er en svig' i spejlet igen og igen, indtil ordet" svig "mister sin energi og bliver bare en række breve,."

Fair advarsel: Dette tager spejlarbejde ikke let og kan bringe en række følelser op. Hvis dette er tilfældet for dig, kan du overveje at arbejde med en professionel, der kan guide dig gennem det.

4. Spørg din skygge, hvad det er her for at lære dig

Ligesom med alle udfordringer i livet, står vi for at udtrække en slags lektion eller lære af oplevelsen. Det samme gælder Shadow Work, hvorfor Altai foreslår en anden Ford -teknik: personificering af dine skygger for at have en samtale med dem.

Du kan endda give dem et navn som "Angry Alfred" eller "Negativ Nancy.”Forbind derefter under en meditation med disse skjulte træk. Spørg dem, hvad de er her for at lære dig, og hvad de har brug for for at føle sig hel. Efter meditation, tidsskrift om, hvad der kom op.

5. Genfortolke træk

Vores skygger, uanset hvad de måtte være, er aldrig iboende dårlige, men fortolkningen af ​​dem er det, der giver dem en negativ afgift. For eksempel kan nogle se, at det er "opportunistisk" som en dårlig egenskab, mens andre måske ser det som værende smart og strategisk.

Den gode nyhed er, at du kan ændre din fortolkning af dine skygger til dem, der understøtter dig snarere end at hindre dig. ”Når vi åbner os for disse træk og fortolkninger og vælger at se det gode, vores oplevelse af liv, kærlighed og os selv ændrer os helt,” siger Altai.

Sig for eksempel at være "bossy" er på din liste over skygger, og du husker en tid, hvor nogen på arbejdet kaldte dig bossy, og du fortolkede det som en negativ kritik. Vælg i stedet at omfavne bossiness som et signal om styrke, der måske fik andre til at føle sig bange, så de behandlede det ved at kalde dig navne. Når du flytter din opfattelse af visse skyggeegenskaber, bliver det pludselig det tidligere afvist aspekt af, hvem du er, en kilde til magt snarere end smerter.

Når du har master skyggearbejde, skal du tjekke disse andre tip til dyrkning af selvtillid. Plus, her er nogle ikke -verbale måder at kommunikere på, som du allerede er Utroligt selvsikker.