De bedste podiatrist-godkendte strækninger for at hjælpe dig med at komme dig efter en 'højhæl-tømmermænd'

Høje hæle giver dig et par centimeter ekstra højde, men en aften i dit yndlingspar resulterer ofte i ømme fødder næste dag-eller som en ekspert perfekt udtrykker det, en total højhæl-tømmermænd.

Ifølge Jacqueline Sutera, DPM, en New York City-baseret podiatrist og Vionic Innovation Lab-medlem, har dine fødder brug for nogle alvorlige TLC efter at have båret hæle. "Den næste dag er der visse ting, du skal for at vende virkningerne af at bære høje hæle, og det involverer at udføre nogle højhælrehab," siger hun. Og en af ​​de vigtigste dele af den selvpleje-rutine er at strække noget, der hjælper med smerter i øjeblikkeligt, såvel som langvarige skader.

"Når du bærer hæle, er Achilles-senen-som er fastgjort til kalvemuskelen og hæl knogletæthed op over tid. Denne stramning kan være permanent og langsigtet, og Achilles vil faktisk forkorte, "Dr. Sutera siger. "Stræk kan gendanne længden og forbedre tætheden og ømheden i benene og fødderne."

Næste gang du har brug for at hjælpe din krop med at komme sig efter en højhæl-tømmermænd, gør disse podiatrist-godkendte strækninger.

Dr. Suteras strækker sig for ømme fødder før og efter at have båret hæle

1. Yogapandstræk

1. Med dine ben sammen foran dig skal du indpakke et yogabånd (eller håndklæde) omkring en fod.
2. Træk forsigtigt tæerne tilbage og din fod op, mens du holder benet lige.
3. Hold i 10 til 20 sekunder og skift sider.

2. Nedadgående hund

1. Gå ind i en behagelig nedadgående hundepose.
2. Hold poseringen i 30 sekunder.

3. Stående vægkalvstrækning

1. Stå overfor en væg med fødderne forskudt. Dit forreste knæ skal bøjes lidt, og dit bagben strækker sig bag dig.
2. Læg begge hænder foran dig og læn dig fremad mod væggen, indtil du føler en strækning i kalven på dit bagben.
3. Hold i 10 til 20 sekunder og skift sider.

Den rigtige måde at anvende en rød læbe på:

For endnu mere lettelse vil disse 10 yogastater hjælpe dine ømme fødder. Gå derefter efter de feel-good strækninger, der altid vil gøre dine fødder glade.