Træner forklarer, hvornår de faktisk skal bruge disse vægte maskiner i gymnastiksalen

Den største at bemærke? Hvor mange muskler bruger du faktisk. ”Når det kommer til maskiner, er den største forskel manglen på andre muskler, der bruges,” forklarer han. "Dette er ikke nødvendigvis en god eller dårlig ting. Lad os sige efter en runde med squats, dine ben og alle disse stabilisatormuskler, du brugte, er lidt trætte. Nu kan du gå og gøre nogle hamstring krøller uden at skulle bruge disse andre muskler igen."Et andet eksempel ville være som hvis du er på gymnastiksalen, selvom du er super øm i overkroppen. Du kan blot bruge en vægtmaskine til at slå nogle bicep -krøller ud uden at skulle bruge resten af ​​din overkrop, fordi vægten er kun målrettet mod nogle få muskler. Det er bestemt praktisk.

En anden fordel af vægtmaskinerne er, at du er bedre i stand til at løfte mere Vægtlignende, markant mere end du kunne med håndvægte. "En af de vigtigste Ulemper er, at maskinerne er meget lettere at lære, og du er i stand til at løfte tungere vægte på grund af et fast bevægelsesområde, der begrænser brugen af ​​andre muskelgrupper," siger Sant. "Tænk på det som en mere isoleret træningsvariation end en fri vægt."Christi Marraccini, grundlæggende træner og skaber af Go On Neou App, tilføjer, at du får mere støtte på grund af selve maskinen:" Det er meget lettere at målrette de muskelgrupper, du vil arbejde [når] ved hjælp af maskiner. Du er i stand til at bevæge dig mere vægt, da nogle af vægten understøttes af maskinen og ikke din krop, ”fortæller hun mig.

"Du er i stand til at løfte tungere vægte på grund af et fast bevægelsesområde, der begrænser brugen af ​​andre muskelgrupper."-Vinden Sant

Så er der den skadesfaktor, der er i overensstemmelse med Sant, du er mere tilbøjelig til at skade dig selv eller rive noget, når du bruger frie vægte kontra maskiner. "Maskiner har mindre risiko for skade, fordi du ikke frit bevæger en vægt rundt, og du kan give dine ømme kropsdele en hvile," siger han. Du vil naturligvis bare sikre dig, at du læser disse instruktioner, hvis du er ny på maskinen, så du laver øvelsen korrekt. På en relateret note er maskiner også den rigtige vej at gå, hvis du er komme sig fra en skade. "Maskiner er gode til folk, der er såret eller har brug for visse ændringer," siger Marraccini. Dette skyldes isolering af muskler, der arbejdes, og det faktum, at de sikrer, at du har ordentlig form (i modsætning til i frie vægte).

Hvis du er ny til vægttræning, er maskiner også en ideel måde at arbejde på dine muskler. "Hvis du er ny i en bevægelse, kan en maskine være en god start og hjælp til at lære korrekt mekanik, og hvor du skal føle øvelsen fungerer," siger Timmons.

Så vælg at bruge maskinerne af disse hovedårsager: For at målrette mod en bestemt muskel mere skal du lære mekanikken i vægtløftning lettere og bruge som et tilbehør til større elevatorer, ifølge Sant. "Bare sørg for at bruge nok vægt til at overbelaste den muskel, du prøver at målrette mod. Fordi du er i stand til at håndtere mere vægt på maskiner end med frie vægte, ønsker du ikke at komme ind i tankegangen ved at bruge den samme vægt til en maskinebrystpresse, som du ville bruge med håndvægte, "siger Sant. "Du vil gå tungere for at stimulere dine brystmuskler nok til vækst."

Eller du ved, du kan bare bruge dem sporadisk som en del af dit fitness -regime. "Jeg ville bruge dem som tilbehør til enhver træning, du laver," siger Marraccini. "De er en fantastisk tilføjelse og et godt supplement til enhver træning samt en god måde at ændre din rutine."Bonuspoint for ikke at have brug for nogen til at se dig under dine elevatorer.

Hvornår skal man bruge frie vægte

Træning med håndvægte kaldes 'frie vægte' af en grund: "Du vil have mere en fri bevægelsesområde på grund af at være i stand til at bevæge vægterne i enhver retning, du behager," forklarer Sant. Derfor hvorfor du kan tilføje bevægelser som squats eller lunges til dine bicep-krøller eller skulderpresser-du er bogstaveligt talt fri til at gøre hvad du vil med din krop, når du løfter vægt ... hvilket fører til en anden håndvægter frynsegk. "Brug af frie vægte giver dig mulighed for at arbejde forskellige muskelgrupper, afhængigt af øvelsen såvel som at styrke stabilisatormusklerne," siger Sant. "Dette hjælper også generelt med at styrke din krop, selvom du ikke er klar over det, og forbedre koordineringen."

Gratis vægte er også nøglen til at anvende styrke til, ja, IRL -situationer. "Når du skubber noget i det virkelige liv, har du typisk ikke din sikkerhedskopi mod et fast ejendom for at hjælpe dig," siger Timmons. Ifølge ham handler det virkelig om form, teknik, mobilitet og stabilitet. "Grundbaseret modstandstræning med frie vægte bør være målet for alle og bør være en del af alles rutine, når de er klar til at tage dem med med ordentlig form," siger han, skønt der er et sted i alles rutine for enten maskiner eller Gratis vægte.

Med stor frihed kommer stort ansvar, men-og i tilfælde af frie vægte, der gælder for din skaderisiko. "En ting at kigge efter med frie vægte er en højere risiko for skade på grund af at skulle kontrollere din egen form," siger Sant. Så hold dig bevidst om din formular, når du arbejder på sans maskine.

Gå med håndvægterne, hvis du ønsker at "arbejde mere samlet muskel og forbedre koordineringen," siger Sant. Det kan også være mere praktisk sammenlignet med at vente på, at en anden skal komme af en maskine. Så ved du: Vælg klogt.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.