Tiger Push-Ups ramte de sværeste at nå

Til dine skuldre foreslår han at stå med barbell push-press, som vil hjælpe dig med at styrke dine deltoider, mens du også giver nogle ekstra kærlighed til din kerne. Prøv at arbejde op til at afslutte tre sæt på 10 til 12 reps.

Og for dine triceps, kan du prøve nogle kropsvægtdips, som vil hjælpe med at styrke musklerne på bagsiden af ​​din arm, mens du samtidig aktiverer den forreste del af dine skuldre. Formålet er at gennemføre tre sæt på 12 til 16 reps.

Når du har fået disse muskler til at føle dig stærk, er du klar til at prøve Tiger-Bend push-up. Start med at ligge med ansigtet ned på gulvet med dine underarme på jorden og håndfladerne ned, og skub derefter dine underarme ud foran dig, så dine albuer er direkte under dine skuldre (for at gøre øvelsen endnu sværere, kan du skubbe dem længere væk Fra din krop, der forvandler bevægelsen til en sfinx push-up). Fastgør dine albuer til din side for fuldt.

Fra push-up-positionen skal du langsomt sænke dine underarme og albuer til jorden og holde albuerne stramme, overkroppen vippet kerne støttet. Tillad toppen af ​​din pande at røre ved jorden og pause for en optælling af en, mens kroppen holder bøjet. I bunden af ​​bevægelsen skal dine biceps komme i kontakt med dine underarme. Tryk derefter op fra gulvet med fokus på eksplosiv kraft fra triceps. Du skal føle bagsiden af ​​din arm og foran på dine skuldre flex hårdt, mens kernen forbliver stram og stiv. Udånding, og gentagen dine muskler er garanteret brølende.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.