Hvis du absolut skal arbejde fra din seng, siger Posture Pros, at dette er en must-read

Men hvis du som mig er strengt #teambed (på trods af hvad der bogstaveligt talt siger, er der et par ting, du kan gøre for at gøre dit go-to-arbejdsområde lidt venligere på din krop.

1. Fast din madras

Når det kommer til at arbejde fra en madras, er den generelle regel "jo fastere, jo bedre", da blødere overflader tilbyder mindre støtte. Hvis du ikke ønsker at bytte din pudeplade ud for noget mere solidt, foreslår Bulmash at sætte et stykke krydsfiner ovenpå (hvilket er ubehageligt, men effektivt). ”Hvis du kan skabe en fladere, hårdere overflade, ville det i det mindste give din krop mere feedback og mere støtte,” forklarer hun.

2. Juster din siddeposition

Mens du læner sig mod dine kastepuder kan være behageligt, er det bestemt ikke den bedste position for din krop i lang sigt. "Hvis du kan sidde på tværs af æble-æblesaus, skal du placere en lille pude under din lav ryg og snuble op mod bagpladen," siger Kelli Pearson, DC, en kiropraktisk læge. ”Når vi sidder, skal vi være i stand til at holde en mild fremadkurve i den laveste del af lændehvirvelsøjlen, og når vi sidder med vores ben lige ud foran os i sengen, fjernes den sunde kurve fuldstændigt, hvilket sætter diske med stor risiko for at blive irriteret."

At krydse dine ben og give din ryg noget støtte vil hjælpe med at afbøde problemet. Hvis det ikke er en mulighed, kan du holde dine ben lige, men placere en lille pude under dine knæ for at tage noget af slakken ud af dine hamstrings. Du kan også prøve at ligge på din mave med din bærbare computer ud foran dig, som kan tilbyde din rygsøjle lidt lettelse.

3. Bunke på puderne

Ud over at opgrave, hvad der er under Din krop (ved hjælp af din madras), vil du også give dig selv nok tilbage support. Sørg for at placere nogle stabile puder-eller endda en partner-stil pude bag din ryg, så du har noget solidt at læne sig på.

4. Stå op og flyt rundt

Det er aldrig en god ide at blive siddende i timevis, og hvis du arbejder fra din seng, er det ekstra vigtigt at stå op og bevæge dig rundt hvert 30. minut. Bortset fra at tage en tur rundt om blokken (eller i det mindste, huset), anbefaler Bulmash også Af de negative effekter, din seng fungerer, har haft på din kropsholdning. Du kan også bryde for at sidde på en afføring eller sofabord (eller enhver anden overflade, der ikke har rygstøtte) til at arbejde din kernestyrke.

5. Invester i en sengebord

Den værst mulige måde at sidde på, ifølge Bulmash, er med din krop i en C-form afrundet over din bærbare computer. For at bekæmpe dette skal du prøve.

Brug for en lille ekstra strækning efter alle disse timer i sengen? Følg med videoen nedenfor.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave Wellness mærker og eksklusiv Godt+Godt indhold. Tilmeld dig Godt+, Vores online samfund af Wellness insidere og låse øjeblikkeligt op.