Denne sande nybegyndertræning er et godt sted at starte, hvis du ikke har arbejdet i årevis

Overkrop og kernestyrke

For at opbygge styrke i ABS og Arms skitserer Agustin to klassiske øvelser, ændret til begyndere.

Wall push-ups:

1. Stå mod en væg eller lukket dør.
2. Med hænderne plantet på vægskulderafstand fra hinanden, gå dine fødder bagud, indtil du kan forlænge armene helt, holde håndfladerne og fingrene fladt mod væggen.
3. Klem dine skulderblade sammen og spænd din kerne, mens du bøjer albuerne, og bringer dit bryst mod væggen. Hold din hals lige og abdominal muskler engagerede. Klem glutes.
4. Hold din kerne låst fast, skub gennem håndfladerne for at vende tilbage til stående. Dette er en rep.
5. Udfyld 15 reps pr. Sæt, tre sæt i alt.
6. Når du bygger styrke, kan du prøve push-ups på jorden, enten modificeret med knæ ned eller i den klassiske position. Se videoen nedenfor for at tjekke den rigtige form for en klassisk push-up.

Vægplanker:

1. Stående omkring armens afstand fra en væg eller lukket dør, fødder skulderbredden fra hinanden, læg dine hænder på væggen foran dig og gå opad, indtil de er udvidet over hovedet. Din krop skal skabe en lige linje fra dine hæle til dine fingre, omkring en 45-graders vinkel.
2. Hold dine ribben lukket (ingen fakling!) og abdominaler engagerede, klem glutene og hold i 30 sekunder, før du tager en pause.
3. Gentag tre gange.
4. Når du bygger styrke, kan du prøve en traditionel planke på jorden, enten modificeret med knæ ned eller i den klassiske position. Se videoen nedenfor for at se den rigtige form for en standardplank.

Cardio

Ændrede spring (eller ikke-jumping) Jacks, marsjerende på plads og slag består af Agustins cardio-rutine. For hvert af de tre bevægelser skal du gøre tre 30 sekunders sæt (i alt 90 sekunder pr. Modtager i alt med korte pauser mellem sæt). Alle disse er "store muligheder med lav påvirkning," siger han, hvilket betyder, at de vil være blide mod dine led. De vil også hjælpe med at forbedre din udholdenhed, når du kommer ind i (eller tilbage i) din rutine.

Interesseret i en nybegynder Yoga -træning? Prøv denne blide flow:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.