Denne sandpose -træning lyser op din kerne endnu mere end håndvægte
En af de største fordele ved en sandpose -træning (bortset fra Bonus Core Burn) er, at du kan udføre mange forskellige slags bevægelser med dem, hvilket gør dem utroligt alsidige. Gallegos kan især lide at bruge dem til back squats, push -presser, deadlifts og endda kettlebell gynger, afhængigt af størrelsen og formen på dem.
Hvis du vil give det en chance, kan du prøve denne tre-move sandbag-træning. Sigt efter tre sæt på 10 til 12 reps af følgende øvelser:
1. Deadlifts
Denne sammensatte øvelse bliver endnu mere en træning i hele kroppen, når du bytter ustabiliteten af en sandpose i for en standardfri vægt. Fokuser på ikke at lade det smide dig væk fra dit spil ved at koncentrere dig om at engagere din kerne og holde din vægt jævnt fordelt mellem begge sider af din krop.
2. Kettlebell Swing
Dynamiske elevatorer bliver, ja, endnu mere dynamiske, når den vægt, du arbejder med, kan skifte rundt. Oversættelse: Du engagerer alle dine muskler så meget mere for at opretholde korrekt form. Pro tip: Det er bedst at bruge en mindre version af en sandpose eller vægtet rygsæk eller taske. Hvis du arbejder med en længere sandpose, skal du holde fast i midten, så du holder en opretstående kropsholdning.
3. Squats
Sørg for, at din form er korrekt Før Inkorporering af sandposen. Men når du først er klar, skal du placere den bag bunden af din hals på dine skuldre og forstå begge ender med dine hænder. (Hvis du arbejder med en rygsæk eller mindre sandpose, kan du også holde den foran din krop mod dit bryst i skulderhøjden.) Målet? At ikke lade den ekstra belastning få dig til at vippe din overkropp fremad eller tilbage, mens du sænker ned. Hold dit bryst lodret, og husk at engagere din kerne og skubbe dine knæ ud hele tiden.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
