Denne reproduktive psykiater beder mødre om at omfavne at være en 'god nok' forælder

Okay, men hvad er mor skyld, nøjagtigt?

Udtrykket er blevet kastet meget rundt. ”Mor skyld er en følelse af utilstrækkelighed og skam, at mødre oplever, når de har lyst til at gøre et godt nok job med at opdrage deres børn,” Dr. Siger Oreck. ”Det stammer fra urealistiske forventninger til, hvordan moderskabet” skal se ud."

Du har set de der Mødre på Instagram: Deres hår er altid perfekt krøllet, deres børn klæder sig i yndig matchende tøj, og de elsker at gush om, hvordan de altid gør det sjovt, udendørs aktiviteter efter at have nydt sunde måltider. At se indhold som det kan få selv den mest selvsikre mor til at føle sig mindre end.

”Mange mødre fokuserer på alt, hvad de opfatter, at de laver forkert i stedet for at fokusere på sejre og det faktum, at vi alle lærer på jobbet, når det kommer til at være forælder,” Dr. Siger Oreck. ”Mor skyld kan føles overvældende og føre til følelser af utilstrækkelighed, isolering, udbrændthed og i sidste ende perinatal humør og angstlidelser som postpartum depression."

5 nøgle måder at undgå mors skyldcyklus

1. Genkende, hvornår det sker

Dr. Oreck siger, at det er vigtigt at være opmærksom på, når du føler mor skyld. ”At genkende og navngive, hvordan mor skyld føles for dig, er en god start,” siger hun. Dette kan give dig en eller anden følelsesmæssig afstand fra følelserne og er det første skridt til at komme med en plan om at håndtere dem.

2. Fokus på det, der er vigtigt for dig

Det er vigtigt at finde ud af hvad du ønsker at være mor til at se ud fra et realistisk, opnåeligt synspunkt.

"Fokuser på din egen vej til forældreskab og hvad der fungerer for dig og din familie, ikke nødvendigvis hvad andre laver," Dr. Siger Oreck. ”Fokuser på gevinsten og hvad der går godt for dig, når det kommer til forældre.”Måske at blive klar til at spise babymad giver dig mere tid til at bruge leg med dine børn, eller lade huset få rodede frigør dig for en opfyldende arbejdsmulighed. Din svigermor godkender muligvis ikke, men hvis det er det, der fungerer for dig, skal du acceptere det.

Dr. Oreck siger, at det er vigtigt at erkende for dig selv, at du ikke behøver at gøre alt perfekt for at dit barn kan blive en god og veljusteret person. Nøglen er at omfavne "god nok" forældre-middel, du ved, at du gør det bedste, du kan.

Du behøver ikke at gøre alt perfekt for at dit barn kan blive en god og veljusteret person.

3. Undgå sammenligningsfælden

Det er let at blive påvirket af, ja, påvirkere eller endda dine naboer og kammerater. ”Sammenlign ikke dig selv med andre mødre,” siger Dr. ORECK. Hvis det betyder at holde sig væk fra sociale medier eller blokere visse konti, der ikke får dig til at føle dig stor med dig selv, så vær det så vær.

4. Tag en pause, når du kan

Hvis du har en hård dag eller en uge, dr. Oreck anbefaler at minde dig selv om denne kendsgerning: Forældrering er svært. ”Tag en pause, hvis du har brug for det og slap af og genoplad,” siger hun. ”At bede om støtte og tale med dine venner og familie kan være utroligt nyttigt."

Selvfølgelig føler mange mødre ikke, at de kan tag en pause. Hvis du er en af ​​dem, og du har brug for et minut, dr. Oreck anbefaler, at du “engagerer dit barn i noget, der holder dem underholdt lidt.”Det kan omfatte læsning, et legetøj, de virkelig kan lide, eller ja, skærmtid. ”At tage de fem minutter, selvom det bare er på den modsatte side af rummet som dit barn, kan være utroligt foryngende,” siger hun.

Mens det kan være svært at fokusere på dine egne behov, når du har små, dr. Oreck siger, at det er vigtigt. ”Pas på dig selv,” siger hun. ”Sørg for at få nok søvn, spise sunde fødevarer og flytte din krop. At tage sig af dig selv vil gøre dig til en bedre mor."

5. Hvis det bliver for meget, skal du bede om professionel hjælp

Mor skyld kan være en hård ting at ryste. Hvis dine skyldfølelser griber ind i din evne til at forældre eller nyde livet, føler du dig overvældet eller håbløs, eller du har tanker om at skade dig selv, dr. Oreck siger, at det er tid til at konsultere en mental sundhedsperson.

"En terapeut kan hjælpe dig med at forstå roden til din skyld og udvikle sunde mestringsmekanismer," siger hun. ”De kan også give dig støtte og vejledning, når du arbejder for at overvinde din skyld."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.