Denne Pilates Challenge giver dig en stærkere kerne på kun 10 dage

Pilates -ringen er fantastisk til at øge modstanden i dine sædvanlige Pilates -bevægelser. ”Lad os være ærlige: Det er en af ​​vores mest elskede og hadede rekvisitter, fordi det er så intens,” siger Pilates -instruktør og grundlægger af East River Pilates Kimmy Kellum. ”Men det er supereffektivt.”I denne træning bruger du ringen til at målrette mod dine glutes og skrå. Og selvom det er udfordrende, vil det være forbi i 12 minutter fladt.

4. 15-minutters Pilates Core Workout

Udbrænd din kerne på kun 15 minutter med bevægelser som tåhaner, skrå krøller og benforlængelser. Selvom det er lav indflydelse, er du viljeVær sved, når det er forbi.

5. 12-minutters dyb kerne træning for at lindre midtback-spænding

Dagens træning er målrettet mod dine "dybe kerne" -muskler, alias dem, der ligger tættest på ryggen. Resultatet er en meget tiltrængt spændingsaflastning, som kommer godt med, næste gang du er faldet over din bærbare computer i timevis.

6. Blid kerne træning, ingen planking

Giv dine skuldre en hvile med denne plankefri træning, som stadig giver dig masser af kernearbejde. Fokuser på at engagere dine abdominaler og gøre langsomme og kontrollerede bevægelser for virkelig at sikre, at du rammer de rette muskler med hver bevægelse.

7. 15-minutters lavere ABS Pilates træning

Din lavere mavemaskine er notorisk svære at ramme, så i dag dedikerer vi en hel træning til dem. For at sikre korrekt form skal du tænke på at trække din maveknap mod din rygsøjle og holde din lav ryg plantet på gulvet, hvilket vil hjælpe med at holde arbejdet fra din kerne.

8. Pilates Core og Glutes træning

"Dette er en skråning og ydre lår træning, eller med andre ord: abs og røv," siger Kellum. I det bruger du en stabilitetskugle (eller, hvis du ikke har en, et sammenrullet håndklæde eller tæppe), som hjælper med at øge bevægelsesområdet for dine bevægelser. I løbet af kun ni minutter får du noget alvorlig Brænd i dine skrå, røv, ydre lår, og Dine abdominale muskler.

9. Pilates til holdning

Selvom du måske tænker på din holdning som et "kun skuldre" -problem, spiller din kerne en temmelig vigtig rolle, hvilket er, hvor denne 16-minutters serie kommer ind. "Vi vil føle, hvordan vi kan styrke disse muskler for at lindre skulderspænding, nakkespænding og ubehag med lavt ryg, så vi kan blive velsignet og ikke stressede, når vi går gennem livet," siger træner Brian Spencer fra East River Pilates. Når du begynder at føle rysterne, ved du, at du gør det rigtigt.

10. Avanceret Pilates Core Workout

På dag 10 er du klar til nogle avancerede pilates-bevægelser ved hjælp af hvad træner Chloe de Winter Calls ", den ultimative kerne træning."Du bevæger dig gennem benlifte, ben sænker, skrå knas, lige ben-sit-ups og selvfølgelig et par troværdige planker. Derefter skal du klappe dig selv på bagsiden (eller mere passende på ABS), fordi du har nået det til slutningen af ​​udfordringen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.