Denne ene diætændring vil mindske din angst, siger Kimberly Snyder

Der er et simpelt princip, jeg vil dele med dig, at fra et diæt synspunkt kan hjælpe dig med at reducere angst. Det er dette: Spis mere kulhydrater og mindre protein. (Gispe!) Ja, det ved jeg. Det er i modstrid med en masse af hvad du hører i uddrag, der er plukket fra morgenshow, på gymnastiksalen, fra dine venner og så videre. Men hør mig ud.

Når det kommer til forholdet mellem kulhydrater og protein i din diæt, har en masse af opmærksomheden at gøre med vægttab-som ikke er alt, hvad det er knækket til at være (men vi vil tale om det emne en anden dag). Fokus for dagens emne er angst-så lad os tale om det fra det perspektiv.

Fortsæt med at læse for 3 tip til at skabe en diæt, der er supernæringsmæssig for din krop og din hjerne.

1. Omfavn (visse typer) kulhydrater

Carbohydrater giver energi til dine muskler, hjerne og centralnervesystem. Faktisk afhænger den menneskelige hjerne udelukkende af kulhydrater for dens energi. Hvis du føler, at du er i en hjernetåge eller let bliver lige op bitchy eller overanxious, kan det bare være fordi du ikke spiser højre slags kulhydrater.

Forskning har fundet ud af, at det at spise kulhydrater øger udgivelsen af ​​serotonin, som ikke kun hjælper med at regulere din appetit, men også hjælper med at hæve dit humør og hjælper dig. Hvis du drastisk skærer alle kulhydrater fra din diæt, kan du begynde at være super grumpy og ekstremt reaktiv.

Hvis du drastisk skærer alle kulhydrater fra din diæt, kan du begynde at være super grumpy og ekstremt reaktiv.

De gamle systemer i Ayurveda og traditionel kinesisk medicin anbefaler begge kulhydratforbrug til næring ved hjælp af rodgrøntsager, fuldkorn og sæsonbestemt frugt til sundhed, levetid og her er det ord igen-balance.

Ifølge Ayurveda vil en højprotein-diæt uden nok hele kulhydrater skabe en "doshisk" ubalance og øge Pitta (en af ​​de tre energitigninger, eller doshas, I Ayurveda-du kan finde ud af, hvad der er dominerende i dig ved at tage denne quiz). En pitta-ubalance kan manifestere sig i "overskydende ild", som helt sikkert er angstfremkaldende.

Så skal du indarbejde hele, uraffinerede kulhydrater såsom søde kartofler; Glutenfrie korn som hirse, quinoa (okay, teknisk set er det et frø, men ofte omtalt som et korn); brune ris; og hel frugt. Og tag en dyb indånding, som du gør.

2. Reducer dit proteinforbrug

Diæter med højt proteinindhold er blevet populære måder at tabe sig på, men de kan også bidrage til accelereret aldring og sygdom, og jeg ville kæmpe-angst.

Protein er ekstremt energikrævende for din krop at fordøje. Den møysommelige proces med at nedbryde for store mængder tætte proteiner i aminosyrer, som din krop faktisk kan bruge, kan skabe backup og overbelast din tarm.

Overbelastning i din tarm kan påvirke dine stemninger negativt som din hjerne og dens evne til at behandle stress effektivt.

Overbelastning i din tarm kan påvirke dit humør negativt-såvel som din hjerne og dens evne til at behandle stress effektivt-da der er en tæt tarm-hjerne-forbindelse.

Desuden lægger en overflod af protein en stor byrde på leveren, der spiller en rolle i proteinmetabolismen, herunder behandling af aminosyrer. Hvis din lever vejes ned med proteinmetabolisme, udfører den ikke sine afgiftningsfunktioner også, og sure toksiner kan opbygge i dit system. Jeg tror, ​​det er vanskeligere at føle sig let og fri, når din krop er giftig.

3. Husk, alt er forbundet med alt andet

Undersøgelser over hele verden har fundet, at da traditionelle diæter, der var rige på plantemad, begyndte. Husk, at vores kardiovaskulære system er et af vores kredsløbssystemer (vores lymfatiske system er det andet), og optimal cirkulation og distribution af ilt er en vigtig bidragyder til sundhed og energi og hjælper med at dæmpe angst. (Ligesom de store beroligende åndedræt, men i din blodbane.)

Den nederste linje er: balance i, balance.

Selvfølgelig har vi alle brug for protein, men du behøver ikke bare at købe det fra store bøffer eller ved at tilføje kylling oven på din frokostsalat hver eneste dag. Hvis du fokuserer på hele fødevarer i særlige spisning af masser af næringstætte planter-og du spiser en tilstrækkelig mængde kalorier, får du nok protein.

For eksempel har plantemad-vis, en kop kogte linser har omkring 18 gram protein, og en kop kogt spinat har omkring 5 gram planteprotein. Bruxelles spirer, svampe-du hedder det-alle fødevarer i hele fødevarer indeholder proteinopbygning af aminosyrer, der let assimileres i din krop.

Så der har du det. Vi har alle brug for mere støtte til at håndtere vores travle, skøre liv, så vi næres ordentligt og mindre tilbøjelige til angst. Og du ved hvad? Selvom det er det modsatte af det, du normalt hører, er mit princip om at afbalancere makronæringsstoffer, så du spiser mere sunde kulhydrater og reducerer overvågningen på protein, faktisk går ind for balance. Den nederste linje er: balance i, balance.

Kimberly Snyder, CN, er medlem af Well+Good Council og New York Times Bedst - sælgende forfatter af Skønhedsdetox -løsningen, Skønhedsdetox mad og Skønhedsdetox -magten, og medforfatter til Radikal skønhed, med Deepak Chopra. Hendes populære skønhedsblog, Kimberlysnyder.com, indeholder Ayurveda-inspirerede opskrifter og produkter-og hun er også skaberen af ​​GLOW Bio, en organisk juice, smoothie og rengøringsfirma.

Hvad skal Kimberly skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].