I morges er yoga -rutine mere energisk end en kop kaffe

Ønsker at skære ned på din kaffevan? Yoga har dig-bare bøjning i stedet. "Hvis du prøver at skære ned på koffein, kan det at praktisere yoga første ting om morgenen faktisk hjælpe dig med at nå dette mål. Visse stillinger, som solhilsener, backbends og vendinger, kan hjælpe med at give dig energi og vække dig uden nogen post-koffee jitters, "siger Clifton Turner. Vinyasa vil også ramme dig med noget tilsat ilt i hele din krop, som også Hjælper med at få dig ud af Snoozy -tilstand og mere klar til at erobre din dag. "Når du indånder gennem din yogastrøm, giver du din hjerne masser af frisk ilt," tilføjer hun. "Dette vil hjælpe med at feje alle de sidste søvnbiter og øge din mentale klarhed for den kommende dag."

Den bedste del af det hele? Du behøver ikke at vågne op en time tidligt for at gøre det. Clifton Turner siger, at alt det tager er 10 minutters strøm for at høste alle morgen yoga -fordele. Bliv ved med at rulle efter Clifton Turners anbefalede Easy Morning Yoga -rutine for at prøve, så snart du ruller ud af sengen og ind på måtten.

Prøv i morges yoga flow for dig selv

1. Cat-cow: Start din yogastrøm med nogle katte-ko-handling. Gå på dine hænder og knæ på din yogamåtte, med hænderne skulderbredde fra hinanden og knæene hoftebredde fra hinanden. Inhaler ind i ko, med en buet ryg og hovedet og kigger opad, udånder derefter, mens du bevæger dig ind i kat, afrund din rygsøjle og trækker dit hoved ned mod gulvet. "At bevæge sig gennem nogle katte-kager smører rygsøjlen," siger Clifton Turner.

2. Nedadgående hund: Efter at have opvarmet din rygsøjle, skal. "Peddle ud af dine ben i nedadgående hund for at strække dine hamstrings og korsryggen," siger Clifton Turner.

3. Due positur: Åbn dine hoftefleksorer i denne signatur yoga -bevægelse. Fra den nedadgående hund, løft dit højre ben højt, og tag derefter knæet på det ben til dit højre håndled. Din højre ankel skal være stort set foran din højre hofte. Derfra kan du hvile hovedet på måtten for en dybere strækning eller sidde højt i due -positionen, hvis dine hofter er for stramme. "Nyd et par åndedræt her for at afkaste hofterne," anbefaler Clifton Turner.

4. Sol en strøm: Hvis du har mere tid, anbefaler Clifton Turner at arbejde gennem nogle solhilsener for at få dit blod til at flyde. "Sol som en fantastisk, enkel måde at opbygge lidt varme på," siger hun. Start i bjergpose, der står lige op på din måtte og tage nogle dybe indåndinger. Inhaler med dine arme over hovedet, og udånder derefter, mens du foldes i en stående fremad fold. Inhaler for at forlænge din rygsøjle, mens du ser lige ud, før du foldes tilbage og arbejder gennem Chaturanga, opadgående hund og nedadgående hund.

5. Stolpose: Til at starte med nogle Sun BS, sæt dig ned i stolpose. "Sun BS tilføjer yderligere fordele som opvarmning af benene såvel som at strække hoftefleksorer," siger Clifton Turner. Fra bjergpose, løft dine hænder over dit hoved og læn dig tilbage, bøjning af knæene, som om du sidder i en stol. Træk vejret gennem et par tællinger og vender derefter tilbage til stående.

6. Halvmåne udgør: Efter at have arbejdet benene i stolposen, skal du flyde tilbage i en plankeposition, derefter nedadgående hund, som kan tage dig med i halvmåne, hvilket er som din fremadrettede lunge, men med mere af en strækning. Træd først foden ud og bøj knæet til 90 grader, mens du fejer armene op. Bliv i et par åndedræt og skift derefter til den anden side fra nedadgående hund.

Hvis du spekulerede på, er det sådan, du ofte skulle gøre yoga for at høste de fulde fordele. Og dette er nogle siddende yogaposer, som du kan gøre uden nogensinde at forlade din stol.