Dette er, hvad mobilitetstræning er-og hvorfor det er vigtigere nu end nogensinde

I betragtning af at vi i øjeblikket er midt i en global pandemi, er mange mennesker over hele landet stadig i karantæne og er ikke i stand til at flytte-og mobilisere-som meget som de plejede at. Så hvis du ikke tager særlig omhu for at lave mobilitetstræning, mister du det. "Når du ikke bruger dit fulde bevægelsesområde, som din krop er i stand til, begynder du at miste din mobilitet og skabe denne stramme, stramme krop," siger Wise. "Når du fokuserer på mobilitet, arbejder du på at maksimere hele din krop, så når du har brug for det, har du stadig det."Pham påpeger, at mobilitetsøvelser skal udføres hver eneste dag for optimal sundhed. Bliv ved med at rulle efter de fire nøglekomponenter i mobilitetstræning.

Hvordan man træner mobilitet i 4 trin

1. Krydstog

En af de bedste ting, du kan gøre for bedre mobilitet, er at blande dine træningspas. "Hvis du kun løber, for eksempel, mobiliserer du kun din krop på en bestemt måde," siger Wise. "Træning forbedrer din mobilitet, men du skal udføre forskellige typer træningspunkter, der aktiverer forskellige aspekter af det."Overvej dette som en undskyldning for at prøve en træningsklasse, som du altid har ønsket at. Selv aktiviteter, der tæller, påpeger, at havearbejde kan være en mobiliserende aktivitet. "Fastgør det til en hobby og [mobilitetstræning] bliver sjovere og mere effektiv," siger hun.

2. Indarbejde yoga og pilates

Wise siger, at både yoga og pilates er særligt effektive måder at øge mobiliteten på. "Pilates og yoga er gode, fordi de tvinger din krop til at ramme forskellige vinkler og fly end du ville med at gå eller løbe," siger hun. "Du trækker dit ben i retninger, det går normalt ikke, hvilket er vigtigt for din mobilitet."

3. Stræk regelmæssigt

Strækning er nøglen til dit gendannelsesregime, men også din evne til at bevæge sig bedre i hele dit daglige liv. "Strækning hjælper med både fleksibilitet og mobilitet, men den specifikke ting med strækning for mobilitet er, at det åbner din krop uden for, hvordan den bevæger sig i dine træningspas," siger Wise. Dr. Davenport gentager dette og bemærker, at strækning via aktive fleksibilitetsøvelser kan forbedre og opretholde din krops mobilitet.

4. Tog i 3-D

Mobilitet forveksles ofte med fleksibilitet, men Wise forklarer det på denne måde: "Fleksibilitet er, hvor langt dine muskler kan bevæge sig i en bestemt retning, mens mobilitet er, hvor langt dine knogler, muskler og sener kan bevæge sig i alle forskellige vinkler og retninger," hun siger. Dette er grunden til at træne i flere fly-eller 3D-træningsuddannelse af din mobilitet. "Flyt uden for de bevægelsesområder, som du normalt er i, eller prøv at bevæge dig i den modsatte retning, som du holder din krop i," siger Pham. Gør dine bevægelser til en 360-graders praksis for ultimativ mobilitet.

Du kan også prøve denne 10-minutters mobilitet i hele kroppen:

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 8. juli 2020; Opdateret den 25. september 2020.