Dette er den gyldne time for at få det til, ifølge en ny undersøgelse

Selvfølgelig, hvis du endnu ikke har en rutine, kan dette virke udfordrende i sig selv. Dog dr. Yip siger, at det er så simpelt som at teste vandet. ”Planlæg en hel uge med at udføre det mest kedelige arbejde om morgenen og se, hvordan det fungerer,” siger hun. ”Den næste uge, prøv at udføre disse opgaver i den sene eftermiddag.”Sammenlign dine fund og begynd at forme din rutine.

En anden måde at udvikle en rutine er at fokusere specifikt på din energi. ”Hvis du ser på, når du har mest energi, kan det være ideelle tider og dage, hvor du vil deltage i produktive aktiviteter,” siger psykolog Ernesto Lira de la Rosa, ph.d. Fundament. ”Vi vil prioritere, hvad der fungerer for os, og identificere om morgener, eftermiddage eller aftener er bedre for os kan være nyttige."

Når du indsnævrer din timing, dr. Lira de la Rosa siger at skabe et miljø, der passer til den blok af din dag. ”Hvis morgener er gode for dig, så sørger du for at få nok søvn natten før vil være vigtig,” siger han. ”Det kan også være nødvendigt, at du afsætter tid til at få din morgen i gang med ting, du kan lide at gøre, før du tackle dine opgavelister.”På den anden side, hvis aftener fungerer bedre for dig, siger han, at det kan være nyttigt at afsætte tid i aftenstimerne.

Hvordan man øger produktiviteten, når du føler dig træg

Selv når du opretter din perfekte rutine, vil der være dage, hvor du føler dig træg-det er helt normalt. Tricket er at benytte sig af, hvorfor du føler det i første omgang. ”Når vi føler os drænet, træt eller udmattet, har vi måske ikke den fysiske og mentale energi til at være produktiv,” siger Dr. Lira de la Rosa. ”En af de måder, vi kan øge produktiviteten på, når vi føler dig træg, er at identificere, hvor meget energi vi har. Hvis vi identificerer, hvad vi har brug for, kan vi adressere, hvad vi muligvis skal gøre for at hjælpe os med at genoplade eller øge vores energi."

Hvis du føler dig fysisk drænet, kan du opleve, at det kan hjælpe at lægge en power lur. Hvis du føler dig følelsesmæssigt udmattet, kan NAP'er også hjælpe, men det kan også meditation, lytte til musik og tilføje andre beroligende elementer til dit arbejdsområde for at øge en samlet rolig stemning til din dag.

Hvordan man overvinder udsættelse

At føle sig træg kan føre til udsættelse. ”Mange mennesker har en tendens til at presse sig selv til at være produktive,” siger Dr. Lira de la Rosa. ”Dette kan være kontraproduktivt for at få tingene gjort. Hvis vi udskyder, er der grunde til dette, og vi vil tjekke ind med os selv for at identificere disse grunde. Måske er vi bange for, at vi ikke kan udføre vores opgaver, eller måske er vi bekymrede for, at vi ikke har tid nok til at gøre tingene godt.”Uanset hvad der er tilfældet, kan det være mere tilgængeligt at tjekke ind og handle i overensstemmelse.

Deling af denne følelse siger Yip, at du kan vurdere, hvor du er på hele din dag og nedbryde din resterende arbejdstid i mindre, realistiske mål. Så i stedet for at se på din kalender og se planlagte blokke fra daggry til skumring, skal du tænke over, hvordan du kan passe selvpleje og produktivitet i blandingen for at forhindre udskud fra at dukke op.

Og hvis udsættelse og følelser af træghed lejlighedsvis opstår. ”Vi kan bruge så meget tid og energi på at bekymre os om, hvad vi skal gøre og bedømme os selv for ikke at være produktiv,” siger Dr. Lira de la Rosa. ”Jeg vil foreslå at være venlig mod dig selv i disse tider. Hvis vi tager tid til at være venlige over for os selv, giver vi os tilladelse til at tackle de ting, der kan komme i vejen for vores produktivitet. Uanset om det er bekymring eller frygt, kan vi engagere os. Vores tanker påvirker den måde, vi føler på, og hvis vi kritiserer os selv for at være 'doven', kan vi utilsigtet bidrage til yderligere udsættelse."

Sådan indstilles realistiske forventninger til produktivitet

Frem for alt andet er det vigtigt at opretholde realistiske forventninger omkring produktiviteten. Bare fordi en undersøgelse hævder, at en time er mere produktiv end en anden betyder ikke, at det altid vil være for dig.

”Det er urealistisk at forvente, at du er produktiv 100 procent af tiden,” siger Dr. Yip. ”Du har brug for en pause, ellers brænder du ud, og nogle mennesker brænder hurtigere ud end andre. Det er ikke realistisk at forvente, at du er produktiv 24/7. Nogle mennesker foretrækker måske at arbejde fire dage om ugen, mens andre måske foretrækker fem dage om ugen, mens de tager flere pauser imellem. Der er ingen løsning i én størrelse, der passer til alle, og du kan eksperimentere og teste, hvad der fungerer bedst for dig."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.