Dette er den bedste træning for løbere, ifølge sportsmedicinsk læge Jordan Metzl

Begrebet ironstrength er at lære folk at styrke alle deres tip-til-tå-muskler; deres kinetiske kæde. Alle bevægelser er centreret om total krop eller kinetisk kæde styrkelse. Jo flere dele af den kæde du styrker, desto mindre sandsynligt er det, at du skader disse muskler. Det er også meget sjovt!

Hvordan gør styrketræning nogen til en bedre løber?

Løbere skal berygtet ikke gøre nok styrketræning-de vil kun køre. Mine kolleger hos HSS og jeg var lige færdig med en undersøgelse med New York Road -løbere, der ser på skadesatser hos løbere. Der var to grupper: en, der var trænet og en, der ikke gjorde det. Gruppen, som styrke trænede, havde en lidt lavere skadesfrekvens end gruppen, der ikke gjorde det. Det overordnede koncept er, hvis alt hvad du gør er at køre, styrker du ikke alle de muskler, du har brug for-du styrker kun nogle af dem.

Årsagen til at dette bliver vigtigt er, at hver gang du rammer jorden, har du det, der kaldes en jordreaktionskraft, eller en GRF, og jo stærkere er dine muskler, jo stærkere din kinetiske kæde, og desto mindre påvirker GRF din krop. Dine muskler absorberer mere af landingskraften, så dine knæ og din ryg og dine hofter føles ikke så meget af det direkte pres med jorden. Stærkere muskler gør det ikke kun sjovere, men også sikrere og bedre.

Styrketræning opnår to mål: kropsvedligeholdelse og ydeevne. Ironstrength er noget, folk i alle aldre kan gøre. Vi har mennesker i 70'erne og 80'erne kommer til klasserne. Det får dig ikke kun til at løbe bedre, men reducerer også deres ømhed og smerter, fordi deres muskler er stærkere.

Hvad kan du dele om den irstrength -begivenhed, du er vært på USS UNDERPID? Hvad gør disse mega-grupper træning så specielle?

Vi begyndte at gøre disse samfunds fitness -klasser for omkring seks år siden. Det startede virkelig lille med det mål at hjælpe folk med at køre triathlons hurtigere. Det voksede ud til en hel fejring af fitness på alt niveau. Hvad der startede som 20 personer har forvandlet til en liste med 34.000 mennesker. Vi begyndte at undersøge mennesker, der kommer tilbage til begivenhederne fem eller seks år i træk, og de gør det for kærligheden til samfundet først; for det andet er, at træningen er så sjov.

For den på USS Intrepid er klassen delt halvt i halvdelen: Zumba og derefter en ironstrength -træning. Alle begivenheder er opdelt med ironstrength og noget andet-nogle gange er det yoga, for eksempel. Men det giver folk en chance for at komme og prøve noget nyt, som de ellers ikke prøver.

En af de vigtigste ting, der holder folk sunde, er ikke kun bevægelse og aktivitet, men også samfundet. Dette er en virkelig sjov chance for at få folk sammen og få dem til at bevæge sig.

Ønsket om at træne konsekvent for evigt er en stor grund til, at Hilit trender lige nu. Og opmærksomhedsløbere: Dette er de bedste fødevarer at spise før og efter et løb.