Denne øvelse er en træner 'absolutte favorit måde at aktivere underkroppen på'

1. Læg dig ned på ryggen. Bøj dine knæ og placer dine fødder på jorden. Dine fødder skal være hofteafstand fra hinanden, og dine arme skal være lidt diagonale væk fra din krop med dine håndflader på gulvet.

2. Løft dine hofter, indtil du har en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Klem dine glutes øverst. "Jeg vil have dig til at tænke på faktisk at klemme dine røv kinder så hårdt som du muligvis kan," siger O'Carroll.

3. Slip, når du sænker dine hofter ned igen. Din røv skal svæve over jorden.

4. Løft dine hofter igen for at starte en anden rep.

Hvis du har fulgt sammen med O'Carrolls træning i denne måned, skulle du ikke blive overrasket over at se langsomme, kontrollerede bevægelser, der bygger spænding med hver rep. Men denne uges træning har også lidt noget ekstra bursts af cardio blandet med disse langsommere bevægelser. Tryk på afspilning på videoen for at se hendes glutebro -tip i aktion og få den fulde træning.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.