Denne barre-inspirerede arme og ABS-træningstoner toner dig på samme tid

Velkommen til den første træning i uge tre af Well+Good's (Re) nytårsudfordring! Til denne udviklede Kara Liotta-den kreative direktør hos Flybarre-har en barre-inspireret rutine for at hjælpe dig med at tone dine arme og skulpturere en stærk kerne uden mangel på pulser.

”Når det brænder, er det fordi du muskler arbejder virkelig hårdt,” siger Liotta. ”Men det er okay at tage pauser-jeg opfordrer til det i mine klasser hele tiden! Tag en pause, kom tilbage i det, og jo hyppigere udfører du denne type træning, jo færre pauser kan du have brug for. Du kan se fremskridtene."

Klar til at føle forbrændingen? Rul ned for at se Liottas 5 favorit, multi-tasking arme-and-abs-bevægelser bevæger sig.

Fantastiske arme og ABS -træning

Gør denne træning en gang igennem. For det har du brug for lidt plads i dit hjem for at blive sved og et sæt af 3- til 5-pund håndvægte.

1. PLANK TRICEP BOMBACK

Gør 3 sæt med 10 reps på hver side.

Start i en høj planke med hænderne under skuldrene. Hold dine hofter firkant på gulvet, afhent en håndvægt i højre hånd og række den til brysthøjden, palmen vender ind i. Strække højre arm ved siden af ​​højre side af kroppen, og bring den derefter tilbage i. Udfyld alle reps og gentag derefter på modsat side.

2. Stående brystpresse

Gør 3 sæt med 12 reps.

Stå med fødder ved skulderbreddeafstand. Bring albuer op til skulderhøjden med 90-graders bøjning, palmer vendt nedad. Tryk armene lige foran kroppen og træk tilbage til brystet. Det er en rep.

3. Liggende overhead Tricep -udvidelse

Gør 3 sæt med 12 reps -arme, skiftevis med 12 reps ben.

Læg dig med at holde håndvægte over hovedet, benene i bordplads med knæene lidt bredere end hoftebredden, mens du holder tæerne sammen, hvilket skaber en diamantform. Engage Core. Hold biceps ved ørerne, bøj ​​ved albuerne og slip vægt mod gulvet for at svæve over hovedet af hovedet. Vende tilbage til start. Udvid derefter benene til 45-grader og bøj tilbage til bordpladen.

4. Side Plank Hip Lift

Gør 3 sæt med 12 reps pr. Side.

Løg på din højre side med din højre underarm mod måtten i en 90-graders vinkel, albue under din skulder. Hold begge håndvægte på din venstre hofte. Flyd op til en sideplank. Fokuser på at trykke op fra din hofte og sidevirk. Dyp hofter ned mod jorden, og vend derefter tilbage til øverste position for en rep.

5. Træhak

Gør 3 sæt med 12 reps pr. Side.

Start siddende med benene lidt bøjede og hæle på gulvet. Læn dig lidt tilbage og rundt om korsryggen, hold brystet åbent. Holder enkelt håndvægt i begge hænder, arme udvidet, roter til højre, bringer vægt til højre side af kroppen og vender derefter tilbage til midten med vægt foran brystet for en rep.

Hold en god ting i gang! Dyk ned i alt godt+Good's (RE) nytårsprogram, inklusive disse pro -tip til bygningsstyrke i 2018.