Denne 7-minutters begyndere yoga flow er mere energigivende end en kop matcha

2. Bordplade: Fra barnets posit. Inhalerer, når du kommer frem i bordpladen, skuldre over håndled, knæ under hofter. "Dette er en rigtig dejlig hjemmebasisstilling, der giver dig stabilitet," siger hun.

3. Planke: Når du har stabilitet i bordpladen, skal du udvide benene ad gangen mod bagsiden af ​​rummet til plankepose. Hold din mave engageret.

4. Nedadvendt hund: Løft din røv i luften og bring blødhed ind i knæene, bøj ​​dem lidt for at give dine hofter tid til at varme op. Det handler ikke om, hvor langt dine hæle kan gå mod gulvet, men mere om at sprede sig på dine hænder og nå din krop tilbage, løfte dine sitz knogler op og tilbage.

5. Kriger jeg: Løft dit højre ben op mod loftet, når du indånder, og bring den fod til toppen af ​​måtten. Du kan bruge din arm til at hjælpe dig. Bring din fod frem og bagfoden i jorden. Tryk på begge fødder, inhaler og løft armene op i Warrior I. Din højre hofte bevæger.

6. Warrior II: Åben ind i kriger II med din højre hånd lige foran, og din venstre lige bag dig. Din venstre fod skal vende fremad, og højre fod mod fronten af ​​måtten med din forreste knæ bøjet ved 90 grader. Skuldre skal være over dine hofter, når du holder dine arme lange.

7. Omvendt kriger: Tag din venstre hånd på dit lår, inhaler og løft din højre hånd tilbage over dit hoved. Dine hænder bevæger sig derefter ned mod gulvet.

8. Ændret flow: Gå ind i plankeposen i den modificerede strømning. Bøj dine knæ, bøj ​​dine albuer og kontroller din krop, når du kommer ned i en linje på gulvet. Løft brystet op i Cobra -posituren, tryk derefter på dine hænder og knæ gennem til bordpladen og derefter nedadvendt hund.

9. Kriger jeg: Løft dit venstre ben højt, mens du indånder, og træd foden mod toppen af ​​måtten. Bring din ryghæl ned på gulvet, hoftebreddeafstand fra hinanden med dine fødder jordet. Løft armene op i kriger I. Har styrke i stabilitet, løft dit blik, løft maven og engager begge dine ben.

10. Warrior II: Åbn op i kriger II, mens du indånder, bøjer det forreste knæ over ankelen. Tryk hele uden for højre ben mod bagsiden af ​​din måtte og sidde ned i posituren.

11. Omvendt kriger: Bring din højre hånd til dit lår, venstre arm op. Vindmølle dine hænder ned mod gulvet for at planke posere.

12. Halv Chaturanga: Bøj dine knæ i en halv Chaturanga, bøjede albuerne halvvejs ned. Gå ind i opadvendt hund eller cobra. Træk vejret komfortabelt med dine skuldre tilbage, og gå ind i en nedadvendt hund.

13. Bro: Løft ud af dine hænder, bøj ​​dine knæ og kom ned på gulvet. Placer dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden, armene mod fronten, og rulle din krop ned mod jorden til bunden af ​​din bro. Sørg for, at du kan græssere bagsiden af ​​dine hæle for at sikre, at dine knæ er på toppen af ​​dine hæle for at beskytte dine knæ og korsryggen. Tryk på dine fødder, inhaler og løft dit bækken op, mens du trykker på dine hænder. Hvis du vil gå dybere, skal du rulle dine skuldre under kroppen, låse fingrene sammen og trykke på dine arme på gulvet med dit bækken løftet. Bliv i et par åndedræt.

14. Savasana: Lad dine hænder gå og langsomt rulle din krop ned på gulvet. Udvid dine ben til Savasana.

For mere flowhandling er her nogle kropsafkølingsyoga -positurer at slappe af med i denne varme. Og dette er en morgen yoga -rutine at slå ud, når du ruller ud af sengen.