Denne 5-minutters underkrops-strækningssesh er den bedste måde at køle ned på

1. Indre lårstrækning: Start med dine ben i en bred, straddle position, og læn dig mod den ene side med knæet bøjet og dine hænder presset på dit lår. Hold dine hofter tilbage og vægt i dine hæle. Hold hver side i 15 sekunder.

2. Nedadvendt hunde kalvestrækning: Tryk dine hænder og fødder ned i jorden, og skift din krop ind i en omvendt V-form (alias en almindelig down hundeposition). Stræk dine kalve ved at pedalere fødderne en gang. Hold i 30 sekunder.

3: Hip Flexor Stretch: Med dine hænder på jorden skal du plante den ene fod mellem dem og strække den anden bag dig, og droppe dit knæ til jorden. Tryk dine hænder ind i toppen af ​​dit forreste lår og kør dine hofter så langt frem som muligt for at give dem en dejlig saftig strækning. Hold i 30 sekunder på hver side.

4. Lægter quad strækning: Sidder på din røv, stræk et ben ud foran dig og bøj dit andet knæ for at placere din fod bag dig med toppen af ​​din fod presset i jorden. Træk din haleben og læn din overkropp tilbage, plant dine hænder på jorden bag dig, for at strække din quad. Hold hver side i 30 sekunder.

5. Lægning af hamstringstrækning: Læg på ryggen med det ene ben strakt ud og et udvidet overhead. Grib hovedbenet ved kalven eller bagsiden af ​​din hamstring, og trækker det med hvert åndedrag tættere på dit ansigt. Hold hver side i 30 sekunder.

Opvarmning er lige så vigtigt som at køle ned-her er Copelands yndlingsbevægelser til at gøre før et løb. Og en ting mere værd at arbejde, især hvis du træner til et løb? Din kerne.