Denne 4-ugers ABS-udfordring er den bedst mulige måde at bekæmpe karantæne-træningskedsomhed på
Mangler reformatoren? Grib nogle skydere (eller endda et håndklæde) og kom på arbejde med denne kerneforstærkende serie fra Solidcore.
Torsdag: 15-minutters lavere ABS-pilates træning
Mål den hårde at ramme lavere ABS med denne Pilates-centreret træning. Selvom det kun er 15 minutter, får det jobbet Færdig.
Fredag: 9-minutters Pilates Glutes og Core Workout
Grib en lille Pilates Ball til denne "ABS og ASS" -serie, der bruger teeny, små bevægelser til at arbejde dine muskler til udbrændthed.
Lørdag: 12 minutters pilates skyder træning
Ditch ikke disse glider endnu. Denne 12-minutters serie fungerer hele kroppen, men kræver, at du engagerer din kerne hel tid, hvilket betyder, at du helt sikkert føler det i din abs den næste dag.
Søndag: 25-minutters Pilates-træning i hele kroppen
Efter en lang uges træning, skal du give din kerne (noget) af en pause ved at skifte dit fokus til hele din krop. Grib et modstandsbånd og forbered dig på at arbejde hver muskel til fuldblæst udbrændthed.
Uge 2: Core møder cardio
Mandag: 15-minutters stående kerne- og cardio-træning
Få dit hjerte racing med denne 10-minutters kerne- og cardio-træning, som er chock fuld af planker, høje knæ og en hel lotta lunges. Grib et sæt vægte og kom på arbejde.
Tirsdag: 15-minutters danser ABS-træning
Hvem siger, at kerne træning ikke kan være sjove? Denne danser ABS -træning vil efterlade dig ryste din bytte og styrke din abs på samme tid.
Onsdag: 25-minutters kropsvægt HIIT og kerne træning
Gør dig klar til sved Med denne kernefokuserede HIIT-træning, som får dig til at plante til udmattelsespunktet (på den bedst mulige måde).
Torsdag: 5-minutters yoga kernestrøm
Tag en pause fra alt det cardio, og behandl din krop til en fem minutters yogastrøm for at strække og styrke din kerne.
Fredag: 15-minutters Barrys HIIT-kerne træning
Få din løsning på det berygtede røde rum lige i din stue med denne Barry's-inspirerede træning. Og stol på os: det er lige Så hårdt som en IRL -klasse (men heldigvis en hel masse kortere).
Lørdag: 7-minutters danser ABS-træning
Da der ikke er sådan noget som "for mange danser abs -træning", betragter denne en bonus. Koreografien er let at følge, og du er sikker på at svede ved slutningen af den første sang.
Søndag: 15-minutters kerne træning for løbere
Dagens træning er lidt anderledes. Start med at logge et par miles for at få din cardio ind, og følg derefter sammen med denne ABS -serie, der blev designet specifikt med løbere i tankerne.
Uge 3: Core Plus
Mandag: 8-minutters kerne og back workout
Din kerne har fået al den kærlighed de sidste par uger, så nu er det tid til at rampe op ved at tilføje nogle andre kropsdele. Først op? Din ryg, som er ekstra vigtig for at holde din abs stærk. Grib et sæt håndvægte og kom på arbejde.
Tirsdag: 10-minutters kerne- og bentræning
Hit din underkrop med denne kerne- og bentræning, som ikke kræver andet end din egen kropsvægt.
Onsdag: 10-minutters kerne- og våben træning
Dagens træning vil fokusere på dine arme og kerne, hvilket betyder, at der er en hel masse plankevariationer i din fremtid. Har ikke håndvægte? Du skal ikke bekymre dig-du kan underkalde nogle vinflasker (eller ethvert andet tungt objekt, du kan holde i dine hænder), eller bare gøre hele træningen uden dem.
Torsdag: 10-minutters kerne- og glutes træning
Frynsegenskab den fersken med denne glute-fokuserede kerne træning, som kræver to håndvægte og en hel masse styrke i fuld krop.
Fredag: 13-minutters ABS og Back Band Workout
Tilføj lidt modstand i din rutine og slå din mavemuskel og tilbage på samme tid. Har ikke et modstandsband? Sub i nogle frie vægte for at få den samme mængde forbrænding på en lidt anden måde.
Lørdag: 5-minutters kettlebell kerne træning
Niveau op din sædvanlige ABS -rutine med nogle kettlebells eller enhver form for tung vægt, du har ligget rundt. På denne måde får du nogle ekstra forbrændinger i dine arme og skuldre ud over din kerne. Og husk: en tungere vægt gør ikke en bedre træning-det er godt form, der gør det.
Søndag: 11-minutters yogastrøm for kernestyrke
Efter al denne uges styrkelse, skal du give din kerne en meget tiltrængt strækning (og OK, lidt mere styrkelse) med denne 11-minutters strømning. Sideplank knaser, her kommer du.
Uge 4: Alt kerne alt
Mandag: 10-minutters kerne træning
I løbet af den sidste uge af udfordringen kan du se, hvor meget stærkere du har fået i løbet af måneden med en række kernefokuserede træning. Først op? En 10-minutters, udstyrsfri træningspleje af Nike-træner og Rumble-instruktør Ash Wilking.
Tirsdag: 5-minutters plankeudfordring
Chancerne er, efter 22 dages arbejde er dine planker bedre end nogensinde. Sæt dem på prøve med denne fem minutters udfordring, fuld af alle slags "sjove" variationer.
Onsdag: 8-minutters hvor som helst ABS-træning
Glem at skulle lyve en måtte for at få en træning i-du kan gøre denne 8-minutters serie overalt. Inklusive på en loungestol ved poolen.
Torsdag: 7-minutters modstandsbånd Core Workout
Forstærker dine sædvanlige planker og knas ved at tilføje et modstandsband, der gør det job, der skal gøres alt hårdere (men heldigvis mere effektiv).
Fredag: 15-minutters kropsvægt ABS-serie
Denne 2x4x2 -træning fører dig gennem to sæt af fire øvelser, som hver vil cykle igennem to gange. Det rammer din øvre og nedre abs plus dine skrå, hvilket betyder, at du efter 12 minutter officielt bliver gjort for dagen.
Lørdag: 6-Move, 7-minutters ABS-træning
Til din Ultimate Core Challenge Workout, alt hvad du skal gøre, er at komme igennem seks bevægelser: hule klipper, enkelt-ben sit-ups, push-up bjergklatrere, lavt planke skrå knaser, bagagerum med høj plank og side og side -Plank crunches. Cykl gennem det to gange, og du vil være god til at gå.
Søndag: 15-minutters hjemme ABS-træning
Det eneste, der står mellem dig og slutningen af udfordringen, er denne 15-minutters træning, som på dette tidspunkt vil du være i stand til at klare det uden problemer. Derefter er det tid til at poppe champagne (eller kombucha) og lykønske dig selv, fordi du gjorde det!
