Denne 3-ingrediens smoothie har enhver næringsstof, som din krop har brug for for at drive gennem en gående træning

For dine længere, krafttypeture, siger Erwine, at du sandsynligvis ikke har brug for også Meget ekstra brændstof, afhængigt af dine mål. Da vandring kræver mindre energi end aktiviteter med højere intensitet som løb eller HIIT, behøver du sandsynligvis ikke at miste søvn over kulhydratbelastning foran en hundevandring, lang eller ej eller ej. Når det er sagt, er det vigtigt at sikre dig, at du spiser et ordentligt måltid før endda en træning med lav intensitet som at gå, især hvis det er på den længere side. "Planlæg at have et afbalanceret måltid 90 minutter før din træning," anbefaler Erwine. ”Timingen tillader, at den mad, du spiser, fordøjes og konverteres til energi."

Du vil også undgå at føle dig kvalm ved at give dig selv en chance for at fordøje, før du træner. Hvis du ikke har haft et måltid inden for denne tidsramme, og du er ved at gå ud, anbefaler Erwine at gribe en lille, kulhydratbaseret snack, før du går. "Et stykke frugt er et godt eksempel," siger hun.

Hydrering er også nøglen

Lige så vigtigt som det, du spiser, før din gåtræning er det, du drikker. Når alt kommer til alt, at forblive ordentligt hydreret hjælper din krop med at udføre dybest set alle dens væsentlige funktioner, såvel som at afværge hovedpine, træthedsforstoppelse og humørsvingninger.

Mange faktorer påvirker hvor meget vand du har brug for, inklusive din alder, aktivitetsniveau og generel sundhed, men Erwine anbefaler en generel retningslinje for væskeindtagelse som ca. 72 ounces om dagen for kvinder og 100 ounces for mænd. Hvis du træner intenst, vil du tilføje mere vand for at modvirke sved og øget væskebehov Trom -energiforbrug (og ja, hydrering er også vigtig om vinteren!).

Generelt skal du lytte til din krops tørst signaler og drikke før, under og efter din træning. Det afbalancerede måltid, som du spiser halvanden time før din gåtur? Erwine siger at være sikker på at medtage 16-outs vand for at holde dig hydreret til din aktivitet. Glem ikke din vandflaske, så du kan nippe til, mens du også går og undgår at komme ind i en dehydreret tilstand. Og BTW, Erwine siger, at der ikke er behov for sportsdrikke til træning med lav til medium intensitet. For ekstra kredit skal du dog medtage en af ​​disse elektrolytrige fødevarer i dit måltid før gåtur.

Den perfekte gåtur fungerer smoothie opskrift

Hvis du leder efter en hurtig og sund snack eller lille måltid til at piske op inden din gå. Det er også nemt at opbevare alle de ingredienser, du har brug for til rådighed, så du ikke krymper i sidste øjeblik. Når du designer din ideelle smoothie, siger Erwin at sørge for at inkludere alle tre makronæringsstoffer-kulhydrater, protein og fedt-til at opnå et afbalanceret måltid.

I dette tilfælde kommer det i form af banan, græsk yoghurt og nøddesmør. ”Blend blot en frossen banan til at tilvejebringe komplekse kulhydrater, en kop nonfat almindelig græsk yoghurt til protein og en spiseskefuld nøddesmør til sundt fedt,” anbefaler hun. Hvis du ikke laver mejeri, sub i sojamælk eller en af ​​de højere protein-plantebaserede yoghurt på markedet, som de mandelbaserede højproteinyoghurt fra Kite Hill.

Du kan lege med denne enkle formel, der matcher dine præferencer, og hvad du har på hånden. Ikke i bananer? Sub i en anden frosset frugt. Dine børn eller værelseskammerater spiste alt nøddesmør uden at du ved? Tilføj hørfrø eller avocado for at få det fedtede boost. Bare ram blanding og gør dig klar til at slå gaderne, løbebåndet, stranden eller hvor som helst din gåtur tager dig.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.