Denne 15-minutters SLT-kerne-træning forlader * alle * af dine muskler ryster

SLT er kendt for at være en af ​​de mest udfordrende træning derude. Selvom det er en hårde, er SLT-teknikken en fantastisk måde at øge den samlede stabilisering på, aktivere dine langsomme muskelfibre og lade dig føle dig stolt af dig selv for at gøre det igennem. Så til denne uges Træner for måneden klub træning, SLT-instruktør Pamela Trujillo bringer studiets rystende fremkaldende bevægelser fra studiet ind i din stue med en 15-minutters kerne træning.

Mens SLT's i-studio-klasser typisk udføres på en megaformer, kan du prøve dem derhjemme med intet andet end par glider. (Tip: Ingen glider? Fuzzy sokker på et trægulv fungerer fint). Men bare fordi der ikke er nogen maskine, skal du ikke narre til at tro, at hjemmeversionen betyder, at det er let: SLT-træning er berømt for at få dine muskler til træthed i de første få minutter for at hjælpe dig med at opbygge udholdenhed, og det er præcis, hvad disse 15 -minutiske serier vil gøre.

Hver uge i de næste fire uger fokuserer du på at styrke en anden muskelgruppe, indtil du er klar til at påtage dig en længere form for fuld kropsskyder i slutningen af ​​måneden. Først op? Din kerne. Tjek dine første fem træk nedenfor, følg derefter med videoen ovenfor for resten af ​​træningen.

1. Plank til at bære planke: Disse træninger vil have plankning temmelig tungt, så du vil sikre dig, at din formular er helt rigtig. Stak dine skuldre over dine hænder, træk i din kerne og hold dine hofter nede (tænk: en lige linje fra toppen af ​​dit hoved til bunden af ​​dine fødder). Med dine hænder på din måtte og dine fødder på dine skydere, trækker langsomt dine knæ, indtil de er under dine hofter for en bjørnplank, derefter med at kontrollere dine fødder tilbage til din planke.

2. Plank Circles: Bliv i din lige arm planke bare lidt længere, tag dine knæ ind i brystet og tegne to cirkler med dine fødder væk fra din krop. Denne er vanskelig, men du har kun et par reps her.

3. Walking Plank med en planke-jack: Til dette træk skifter du mellem en lige arm planke og en underarmsplanke, der rammer en planke-jack imellem. For din planke-jack vil du hurtigt skubbe dine fødder væk fra hinanden og trække dem sammen igen. Engager din kerne, mens du bringer dig selv ned til dine underarme og ryg op til dine hænder, bevæger dig med kontrol.

4. Knas med tå-tap: Nu får du ligge på ryggen og give disse skuldre en pause. Løft dit hoved, nakke og skuldre fra måtten (hold din nedre ryg presset i jorden), løft dine knæ op i bordpladen. Langsomt skal du trykke på en tå ad gangen ned til jorden og bringe den tilbage i bordpladen.

5. Hult hold: Tid til virkelig at udnytte din nedre kerne her. Hold dit hoved, nakke og skuldre løftet, stræk begge ben ud foran dig i en 45-graders vinkel. Derefter husk at trække vejret hurtigt op og ned.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.