Dette er de bedste kosttilskud til PMS, ifølge OB/gyns
Tilføjer OB/GYN, Jessica Shepherd, MD, "Det er vigtigt at vide, hvordan PMS griber ind i dine daglige aktiviteter, så du kan hjælpe med at finde ud af, hvad der er nødvendigt for at reducere disse symptomer. Der har været flere udviklinger i kosttilskud til PMS, da der har været større bestræbelser på at udvikle ikke-medicinske behandlinger for det."
Kan kosttilskud hjælpe med PMS -symptomer?
Der er flere fødevarer, der kan hjælpe med at reducere almindelige PMS -symptomer. Men en anden mulighed er at tage vitaminer, mineraler og urter til PMS, der også arbejder for at lette symptomer. Nogle af de bedste inkluderer vitamin B6, magnesium, vitamin E, Dong Quai og prebiotika sammen med probiotika, siger Dr. Fårehyrde.
Calcium, magnesium og vitaminer D, E og B sammen med omega -tilskud er alle rapporteret at hjælpe med at lindre symptomer på PMS, siger Dr. Bayati. "I min praksis anbefaler jeg Perelel prenatal eller multivitaminer til mine patienter og tilføjer yderligere calcium og magnesium efter behov. Prenatal eller multivitamin skal omfatte tilstrækkelig vitamin D og passende mængder DHA/EPA sammen med methyleret folat. Jeg sørger for, at mine patienter supplerer med et acceptabelt jern under deres menstruationscyklus, der inkluderer C -vitamin til absorption og methyleret B12. Mange har brug for en oppustethed, og jeg foretrækker at starte med diætændringer og tilføje blide urtemedicin såsom ingefær, citronbalsam, lakridsrot og/eller pebermynte. Vigtigst af alt, i Luteal -fasen anbefaler jeg en prøve med lav dosis kystebær, 5HTP, Rhodiola og Reishi -svampe for at hjælpe med energi og humørændringer, ”siger hun.
Mens kosttilskud kan hjælpe, dr. Bayati anbefaler også at overveje diæt- eller livsstilsændringer, såsom at reducere koffein og alkohol, undgå forarbejdede snacks/fødevarer, øge fiberrige hele fødevarer, øges i vandindtagelse og forsøger at forbedre søvnen og reducere stress. Og bevægelse er også vigtig. "Det vigtigste er, at jeg tilskynder. ”Jeg prøver at foreslå at finde en bedre balance i livet mellem arbejde og leg, motion og hvile, tid med andre og selvpleje."
Hvilke ingredienser kan hjælpe med PMS -symptomer?
Vores kroppe er komplekse, så ingen supplement eller ingrediens kan løse alt. "Generelt er vores livsstil med øgede stressfaktorer, melatonin og søvnmangel, dårlige kostvalg og mangler, mangel på regelmæssig bevægelse og træning sammen med et fald i naturlige kilder til serotonin gennem meningsfuldt arbejde, menneskelig kontakt og forhold sammen med epigenetik og giftige eksponeringer skaber ødelæggelse i vores sind og krop. For reproduktive alderen kvinder kan dette resultere i PMS/PMDD -symptomer, "siger Dr. Bayati. "De fleste sundhedsudbydere vil forsøge at etablere et forhold til patienten og begynde at tackle disse problemer med livsstilsjusteringer. Tilskud overvejes ofte efter en god historie, og fysisk udføres, og laboratorier trækkes for at udelukke andre underliggende forhold."
Tilskud og urtemedicin hjælper ofte sammen med hinanden, siger Dr. Bayati. Tilskud generelt kan være kraftfulde værktøjer i vores generelle helbred og velvære, men de skal være kosttilskud til en sund kost og livsstil, taget smart og omhu.
Kosttilskud
Vitaminmangler hjælpes ved at tage en ren og passende doseret prenatal eller multivitamin til at tackle tilstrækkelig folat, B12, B6, Vit D, E og Omega Supplementation.
- Jern: "Jeg foretrækker jerntilskud under menstruation. Bayati.
- C -vitamin: C -vitamin hjælper med at sikre optimal absorption af jern.
- Methyleret folat og B12: Disse to hjælper med at tackle anæmi såvel som målstemning og energi.
- Vitamin B6: B6 har vist sig at hjælpe med humørændringer og er nødvendig for hormonregulering.
- D -vitamin: D -vitamin skal tages med mad og giver mulighed for optimal calciumabsorption fra kosten og hjælper også med immunitet og reducerer betændelse.
- Calcium og magnesium: Kan være nyttigt til at tackle humør, GI -ændringer, søvn og træthed.
- Omega -tilskud med DHA/EPA: CEn hjælp til humørstemning, hjernefunktion og reducer betændelse.
- Vitamin E: E -vitamin har vist sig at reducere brystsmerter forbundet med menstruationscyklussen.
Urte remedier
Urtemedicin kan også være nyttige til at målrette PMS/PMDD -symptomer. Her, dr. Bayati anbefaler nogle at overveje:
- Kastebær: Chasteberry bruges til sin evne til at reducere brystsmerter og hjælp med humørændringer. Det ser ud til at have en funktion i hormonregulering ved at fungere som et fytoøstrogen og forbedre progesteronproduktionen.
- 5-HTP: 5-HTP er et kosttilskud, der hjælper.
- Rhodiola: Rhodiola er et urtetilskud, der er blevet brugt til at hjælpe træthed, angst og humørændringer forbundet med stress.
- Reishi svampe: Reishi -svampe bruges ofte i små doser under tilsyn for at undgå interaktion med andre medicin til hjælp til immunitet og betændelse.
Bedste kosttilskud til PMS
Dr. Shepherd kan lide disse kosttilskud, fordi de kommer i gummi -form og indeholder mange ingredienser, der kan hjælpe med PMS, herunder citronbalsam, kyskbær og vitamin B6. Hun kalder også Dong Quai, en rod, der er blevet brugt i traditionel kinesisk medicin i århundreder, der har antispasmodiske egenskaber og kan hjælpe med kramper og afbalancere østrogen.
Hvordan man tager det: To gummier eller en kapsel om dagen
Shop nu
"Happy V har den prebiotiske og probiotiske kombination, der hjælper tarmsundhed," siger Dr. Fårehyrde. ”PMS -symptomer kan reduceres, når tarmheden er i skak."
Hvordan man tager det: To piller med eller uden mad
Shop nu
Disse kapsler indeholder også dong quai. De har også kystebær og isoflavoner; Førstnævnte kan hjælpe med kramper, oppustethed og humørsvingninger, mens sidstnævnte hjælper med at holde hormoner afbalanceret.
Hvordan man tager det: En kapsel dagligt med vand
Shop nu
Dong Quai og Chasteberry får endnu et udseende i dette fræk navngivne supplement fra Hum Nutrition. (Det er også vegansk.) Fantastisk, hvis dine PMS præsenterer som ekstrem irritabilitet.
Hvordan man tager det: En kapsel 2-3 gange dagligt med mad
Shop nu
Dette multivitamin indeholder vitamin E og vitamin B6; Dr. Shepherd siger, at førstnævnte kan hjælpe med bryst ømhed, fordi dets antioxidantegenskaber hjælper med at beskytte brystvæv mod betændelse, og sidstnævnte hjælper med at regulere serotonin, et hjernekemikalie, der hjælper med at regulere humør.
Hvordan man tager det: To kapsler dagligt
Shop nu
Et magnesiumtilskud kan hjælpe med at regulere nogle symptomer på PMS, fordi magnesium hjælper med at slappe af muskler og kan hjælpe med hovedpine, siger Dr. Fårehyrde. Magnesium er også kendt for sine beroligende fordele. Dette pulver blandes med vand og har 300 milligram magnesium pr. Portion, og det smager ikke alt for sødt, ligesom nogle pulvere har en tendens til.
Hvordan man tager det: Bland pulveret med 4-6 ounces vand dagligt
Shop nu
Disse tidsforsinkelseskapsler indeholder hyldestabile prebiotika og probiotika, hvilket betyder, at du ikke behøver at holde dem i køleskabet for at beskytte deres styrke.
Hvordan man tager det: To kapsler først om morgenen på tom mave. Vent mindst 15 minutter, før du spiser.
Shop nuÅh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
