Disse 2 superfoods giver enhver smoothie et antioxidant boost, ifølge en RD

At blande din eftermiddags smoothie betyder at gå gennem din mentale tjekliste over god-for-du ingredienser for at tilføje den lækre blanding. Du har dine go-to-proteiner, kulhydrater og fedt kontrolleret ... noget andet?

Ifølge Rebekah Blakely, RDN og ernæringsfysiolog for vitamin Shoppe, kan du overveje at kaste et par antioxidant -superfoods i din blender.

Men inden vi dykker ned i hvorfor, her er en hurtig videnskabsklasse -opdatering af hvad, nøjagtigt, en antioxidant er: "Antioxidanter er stoffer, der kan hjælpe med at beskytte dine celler mod frie radikale skader," siger Blakely. "Frie radikaler er ... resultatet af normale metaboliske processer og eksponering for stressfaktorer og toksiner. De er ustabile [molekyler], fordi de har et ujævnt antal elektroner, og derfor kan de 'stjæle' elektroner fra andre sunde celler i kroppen, hvilket forårsager skade."

Heldigvis kan indtagelse af antioxidanter hjælpe med at holde frie radikaler i skak i hele din krop, og de kan findes i en lang række fødevarekilder, siger Blakely. De er mest rigelige i frugt og grøntsager, men Blakely bemærker, at CDC rapporterer, at kun 1 ud af 10 voksne spiser den anbefalede mængde frugter og grøntsager, der spænder fra 1½ til 2 kopper frugt og 2½ til 3½ kopper grøntsager dagligt for voksne.

Hvis du er en af ​​de ni ud af 10, der ikke helt rammer dette beløb hver dag, kan supplementet komme godt med til.

Udover at indlæse din smoothie med frosne frugter, grøntsager og en generøs scoop af mandelsmør (antioxidanter findes også i bælgfrugter, nødder og frø), har Blakely to go-to antioxidant superfoods, der gør gode smoothie-tilføjelser: Spirulina og rødbede.

Hvis dette er nye ingredienser til dig og dit køkken, skal du ikke stresse (der kan føre til flere frie radikaler, husk?) -Du kan finde dem i roer rod og spirulina pulvere fra Kos^®. Grib dem fra Vitamin Shoppe^®, Og hold dem ved din blender, fordi du vil gøre dem permanente tilføjelser til din smoothie -opstilling.

Fortsæt med at læse for et RD-støttet dybt dykke ned i disse antioxidant-superfoods.

Shop superfoods

Køb nu organisk lysende blå spirulina pulver $ 40 køb nu bolt blå spirulina energi $ 40 køb nu organisk roer rodpulver $ 22

Fordele ved Spirulina

Hvad er fordelene ved Spirulina, der gør det til et så superfood kraftcenter? Selvfølgelig er det det faktum, at det naturligt er højt antioxidanter. Blakely siger, at vi kan tilskrive den næringsværdi til phycocyanin, som er pigmentet, der giver algerne sin blågrønne farve.

Det er kendt, at denne vibrant farvede superfood hjælper med at understøtte blod iltcirkulation, som er en vigtig frynsegode for mennesker, der ofte træner, da bedre cirkulation er knyttet til højere energi og bedre træningsudholdenhed.

Oven på disse egenskaber kan Spirulina hjælpe med at give dit immunsystem lidt ekstra støtte med dets høje næringsstof- og antioxidantindhold (det indeholder også antioxidant vitaminer og mineraler inklusive beta-caroten, vitamin E og selen), hvilket hjælper med at reducere den oxidative stress i vores celler.

Som om du havde brug for en anden grund til at tilføje ingrediensen til dine smoothies, kan Spirulina også hjælpe med at støtte god tarmsundhed. Ifølge Blakely har dyreforsøg vist, at Spirulina kan have positive effekter på balancen i tarmmikrobiomet.

En af de nemmeste måder at få din daglige dosis spirulina på er at scoop kos^® Organisk lysende blå spirulina pulver eller kos^® Bolt Blue Spirulina Energy (som kombinerer ren spirulina med adapogener og koffein fra organiske grønne kaffebønner til energi og fokusstøtte) i din næste smoothie. De kalder det ikke en superfood for ingenting.

Fordele ved rødbeder

Hvis der er to ting, du ved om rødbeder, er det sandsynligvis, at de er røde, og de indeholder antioxidanter. Okay, du har måske ikke vidst om antioxidanterne før nu, men tilsyneladende har disse ting noget til fælles: Betalain.

"Betalains er phytonutrients, der giver rødbeder deres røde farve og har vist sig at give antioxidant ... støtte," siger Blakely.

Hvis du troede, det var her rødbeder tegner wellness-boosting-linjen, ville du tage fejl af. Ifølge Blakely har Roetroot mange af de samme fordele som Spirulina: Det kan også hjælpe med at understøtte sundt blodtryk såvel som den samlede cirkulation og blodstrøm. For ikke at nævne, undersøgelser viser rødbeder kan hjælpe med at forbedre kardiorespiratorisk ydeevne og øge tiden til udmattelse under træning, siger Blakely.

Så hvis du leder efter en ny situation før træning, skal du tilføje en scoop af Kos^® Organisk roer rodpulver til din morgenmad, smoothie eller kaffe. Bekymret for, hvordan det kan smage? Blakely anbefaler at starte med et halvt scoop for at teste smagen og parre det med andre gavnlige ingredienser som tærte kirsebærsaft eller kakaopulver, der supplerer smagen. Roer rod varm chokolade, enhver?