Der er mere end en type motivation-her, hvordan man kan udnytte hver for at få din røv til handling

Selvom det ser ud til, at iboende motivation ville være den overlegne form for motivation, fordi den er på linje med dit formål, er den ene motivationstype ikke nødvendigvis bedre end den anden. De spiller hver en vigtig rolle. "Der har været forskning for at vise, at begge typer har en positiv effekt på menneskelig adfærd," siger Brigham. ”Selvom det ville være rart, hvis vi altid følte os iboende motiveret til at arbejde, er det belønningen (modtager en løn) eller straf (bliver fyret), der giver os det drev og motivation, vi har brug for for at få jobbet gjort."

Når det er bedst at bruge iboende motivation

Når det kommer til at skabe langsigtet ændring og nå store mål, er det vigtigt at have en egenmotivation. "Formålet er langt mere opfyldende end at imødekomme forpligtelser," siger Latonya Wilkins, en ICF-credentialed karriere og udøvende coach. Med andre ord, udvendig motivation vil kun få dig så langt. Du har brug for den interne motivation for at få dig til målstregen. Ekstrinsik motivation kan hjælpe med at få bolden til at rulle oprindeligt, men iboende motivation er bestemt påkrævet for at skabe betydelige resultater.

For at dyrke iboende motivation, uanset om det er for et stort mål eller en lille opgave, skal du benytte dig hvorfor Du vil opnå opgaven. Brigham foreslår at visualisere, hvordan du vil føle dig, når du har opnået det. "Navn og identificer følelserne," siger hun. ”Tænk på, hvordan det at udføre denne opgave vil påvirke andre aspekter af dit liv. Du kan opdage, at du ikke er så motiveret til at udføre noget, fordi opgaven ikke stemmer overens med dine værdier og den person, du er i dag."

Lad os for eksempel sige, at den frygtede opgave er at rense din garage. Fokuser på, hvad du vil gøre med det rene rum, efter at opgaven er udført. Måske forvandler du det til et hjemmegym, der er i overensstemmelse med dine værdier for at leve en sund livsstil. Eller fokus på, hvordan donation af dine gamle ting virkelig kan gavne nogen i nød, og hvor godt det vil få dig til at føle dig. Når du har benyttet dig ind i den større hvorfor, Pludselig er du måske begejstret for at begynde at decluttering.

Når det er bedst at bruge ekstrinsik motivation

Ekstrinsik motivation kan være en stor hjælp, når der er en kortere sigt til din opgaveliste, som du bare ikke er så begejstret for, og at komme i gang føles som en rigtig udfordring. Det er det ekstra skub, du har brug for for at blive investeret i aktiviteten. En af de seje ting, bemærker Brigham, er, at det at have en slags ekstern belønning for at udføre en opgave giver dig motivationen til at gøre det. Når du først er i det tykke af det, kan du opleve, at du er mere interesseret i at gøre det, end du oprindeligt troede. Denne type motivation fungerer godt i klasseværelserne eller endda på arbejdspladsen, når nogen ikke deltager eller når deres fulde potentiale.

Du kan også skabe ekstrinsik motivation for dig selv ved at finde en ansvarlighedskammerat, der vil holde dig ansvarlig for at afslutte opgaven. De kan også være ansvarlige for at oprette en belønning for dig, når du har afsluttet opgaven, som at lave en ansigtsmaske eller se en episode (eller fire) af Kontoret at slappe af. Belønningen siger imidlertid, at Brigham skal være i tråd med vanskeligheden ved den opgave, der er ved hånden. For eksempel at rydde din garage ud, at behandle dig selv til en latte måske ikke får dig i gang, men måske tanken om at få en massage eller have en spa -dag maj. Pro tip: Brigham rådgiver også at oprette mini-beløb undervejs, som at tage en kaffepause eller danse rundt til din yndlingssang, hvilket får opgaven til at føle sig mindre straffende.

Hvis du på den anden side er den type, der er mere motiveret af følelsen af ​​at udføre noget, foreslår Brigham at finde måder at rose dig selv, når du er færdig. "For eksempel, hvis du rensede garagen, når du er færdig, skal du ikke bare gå videre til den næste opgave, bruge lidt tid og energi virkelig på at tage det hele ind," siger Brigham. "Grib nogen derhjemme og vis dem garagen og fortæl dem alt, hvad du gjorde, og lad dem rose dig. Måske endda planlægge at tilbringe nogen tid i garagen, så du kan nyde din præstation."

Hvordan man ved, hvilken motivationstype der skal bruges

Hvert scenarie, der kræver motivation, vil være anderledes, hvilket betyder, at du har brug for forskellige former for at opnå hver. For eksempel vil den nødvendige motivation til at stå tidligt op og deltage. Derfor er det vigtigt at vide, hvornår det er passende at udnytte enten iboende eller ekstrinsisk motivation. Nedenfor, find nogle pro -tip, der hjælper dig med at navigere i forskellige situationer.

Tilføj ikke ekstrinsik motivation, hvis det ikke er nødvendigt

Hvis du allerede alle er fyret op for at gøre noget takket være iboende motivation, er det muligvis ikke den bedste ting at tilføje ekstern motivation. "Intrinsic motivation vil falde, når vi introducerer ekstrinsiske belønninger," siger Brigham. "For eksempel elsker du at lave smykker til dig selv og dine venner, men så beslutter du at begynde at sælge dine smykker på Etsy. Nu arbejder du indtil 2 a.m. At lave halskæder, og du er kun fokuseret på, hvor meget du tjente den uge."

Bliv nysgerrig og still dig selv spørgsmål

At finde ud af, hvilken motivationstype du har brug for, kræver en vis selvreflektion. Wilkins anbefaler at spørge dig selv følgende: Vil jeg skabe langvarig motivation? Vil jeg gerne genopfriske dette projekt fra obligatorisk til meningsfuld? Spænder dette projekt ud over kortsigtede behov? "Hvis du svarede 'ja' på et af disse spørgsmål, er iboende motivation vejen at gå."Som en generel tommelfingerregel er iboende nødvendig for langsigtede mål, og ekstrinsik fungerer bedre til kortsigtede mål.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.