Terapeutvettede tip til, hvordan man får mest muligt ud af en 'mental sundhedsdag'

Hvornår skal man tage en mental sundhedsdag

Det korte svar: Når du har brug for et. Mere specifikt Jill Sylvester, LMHC, forfatter af Stol på din intuition, siger, at du bør overveje at tage en fridag, når du føler øget vanskeligheder med at komme igennem arbejdsdagen (men ikke så meget, at det er et kritisk problem). "Nogen burde tage en mental sundhedsdag fra arbejde, når de føler et bygningstryk i deres krop og føler, at de brænder lyset i begge ender," siger Sylvester.

En måde at fortælle, hvor fuld din "tank" er, at låne fra Rhodes-Levins tidligere analogi, er at lytte til den måde, din krop føles i det miljø, du arbejder i. Bygger din angst, når du går gennem døren til din arbejdsplads? Finder du dig selv at spænde op hele dagen? Går du bare gennem bevægelserne, når dit job plejede at begejstre dig? Dette er alle tegn til at tage en mental sundhedsdag.

Psykolog Marianna Strongin, Psyd, tilføjer, at hvis du gennemgår mere alvorlige stadier af angst eller depression, kan du også drage fordel af fritid for følelsesmæssig egenpleje. Dette gælder især, hvis du er midt i at håndtere noget hårdt, som tabet af et familiemedlem eller slutningen af ​​et langvarigt forhold. Mens du hopper tilbage fra en vanskelig oplevelse, vil det ikke ske natten over, at det at tage tid til at behandle kan være gavnligt.

Hvordan man bedst tilbringer en mental sundhedsdag

Når det kommer til at strukturere din fridag, siger alle eksperterne, at dette vil variere fra person til person. "Hvis du allerede er tæt på en tom tank, kan det bare være alt hvad du kan gøre," siger Rhodes-Levin. Dette kan være på samme måde sandt for en person, der tager en mental sundhedsdag på grund af en særlig dårlig anfald af depression eller angst; Nogle gange er det for svært at gøre noget udover hvile-og det er okay.

Hvis du har energi til at være ude og omkring, siger alle eksperterne, at den bedste måde at tilbringe en mental sundhedsdag gør noget, der lyser dig op. "Uanset hvad der får dig lidt ophidset, men er ikke udmattende," siger Rhodes-Levin.

Sylvester anbefaler også at gøre noget, der vil være inspirerende. Dette kan betyde at grave i en selvhjælpsbog, der har været på dit natbord i uger, se en inspirerende dokumentar eller tuning indad og forbinde mere til dine personlige lidenskaber og mål. Hun anbefaler også aktiviteter, der er videnskabeligt knyttet til at øge lykke, såsom at være i naturen, træne eller tilbringe tid med en ven.

Dr. Strongin understreger, at dagen skal bruges på at fokusere på dig selv. "Personligt kan jeg godt lide at lave noget egenpleje, hvad enten det er en ansigtsskæring eller hårskæring," siger hun. "Det får mig til at føle, at jeg giver tilbage til mig selv, hvilket giver mig mulighed for at give tilbage til andre senere."Nogle gange dr. Dr. Strongin siger, det kan være fordelagtigt at tilbringe en mental sundhedsdag på at tage sig af personlige pligter, der forårsager dig stress. "Organisering af dit hjem kan også hjælpe med at skabe et sundt miljø derhjemme og kan være ekstremt terapeutisk," tilføjer hun.

Hvad ikke at gøre, når man tager en mental sundhedsdag

Den første ting at huske: "Tag ikke en mental sundhedsdag for bare at arbejde hjemmefra," siger Sylvester. Hvis du tilbringer din mentale sundhedsdag begravet i din indbakke, er du mindre tilbøjelig til at vende tilbage til arbejde genopladet, end hvis du bruger det på at hvile eller gøre noget, der fylder dig med glæde.

"En mental sundhedsdag skal være en ægte Break, "er enig. Strongin. ”Jeg foreslår kraftigt, at folk bruger den tid til at fokusere på sig selv snarere end kravene i hverdagen. Den eneste måde at få en rigtig følelsesladet pause på er faktisk at tage en."

Rhodes-Levin understreger, at en mental sundhedsdag skal fokusere på du. "Dette er en dag til at hjælpe dig selv, ikke andre-inklusive dine børn, forældre eller ægtefælle," siger hun. "Dette er ikke selvisk. Dette er selvkærlighed. Du kan ikke give fra en tom springvand. Fyld din egen springvand. Og for godhed skyld, uanset hvad du gør, føler du dig ikke skyldig i at tage din dag!"

Hvordan man genkender, når du har brug for mere end bare en mental sundhedsdag

Mens mentale sundhedsdage er gavnlige, er det også vigtigt at indse, hvornår man skal søge professionel hjælp, eller der skal foretages en større livsændring. "En mental sundhedsdag er ikke nok, når nogen fortsætter med at føle sig drænet og udtømt på daglig basis, selv efter en afslapningsdag," siger Sylvester. "Måske er det tid til at ændre dit job, dine forhold, dine vaner eller planlægge en session med en mental sundhedsperson, der kan guide dig yderligere på et konsekvent grundlag."

Hvis du går tilbage på arbejde, og du ikke er i stand til at fokusere eller ofte føler dig tårevåt, nervøs og ikke er i stand til at slappe af, er disse alle tegn dr. Strongin siger, at det kan være nyttigt at se en terapeut regelmæssigt. "Ritualet med at tage tid til sig selv og gå til terapi kan være utroligt helende og kan have en mere virkningsfuld effekt på mental sundhed end bare en mental sundhedsdag," siger hun.

Det vigtigste er at anerkende dine følelsesmæssige behov. "At håndtere vores følelser og stressfaktorer skal være en del af vores regelmæssige pleje," siger Rhodes-Levin. "Vent ikke på, at du er tæt på en nedbrud for at tage sig af dig selv."

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du beder din chef om en mental sundhedsdag, er her nogle tip. Plus, hvordan man skaber langvarig lykke.