Buddhismens 'fire rigtige anstrengelser' lærer dig, hvordan du genvinder kontrol af din egen energi

"Ud af en simpel respekt for os selv er vi nødt til at bygge hegn, der hjælper med at bevare vores velbefindende. Ikke vægge. Vægge tillader ingen kommunikation at passere igennem. Vi har dog brug for hegn af skelnen omkring vores have, der klart afgrænser, hvad vi kan og ikke kan gøre, tillade og tolerere, ”siger hun.

Øve sig: At sige nej. "Især til de ting, du føler dig forpligtet til at gøre," siger Limbach. "Du vil bevise, at du er god, kompetent, i stand til, imødekommende og værdig-men faktisk efterlader dig at føle dig roligt vrede eller udtømme."

2. Opgaver

Sandt til sit navn handler det andet princip for de fire rigtige anstrengelser om at sige farvel til ting, der ikke længere tjener dig. ”Vi taler skadelige vaner her, som kan variere på et bredt spektrum fra svækkende udsættelse til en fuldblæst uklar afhængighed. Disse vaner har en tendens til at suge en masse mental-følelsesmæssig energi; Især hvis de forlader os med det resterende slam af skam og isolering, "siger Limbach.

Ifølge læreren udvikler mange af disse vaner sig over tid som et ønske om at tage sig af os selv på en eller anden måde. Så har empati, når du prøver at slippe af med dem.

Øve sig: "En måde at anvende princippet om at 'opgive' kunne være så simpelt som. Små øjeblikke, du vælger, tilføjer, "siger Limbach.

3. Vække

Lad ikke dit sind hoppe til det beskidte! Nu hvor du har identificeret tingene aktivt at tilføje værdi til dit liv, siger Limbach, at det er tid til at omfordele din energi. ”Nu hvor vi har sat nogle grænser og trukket nogle ukrudt, hvad vil vi plante i dette nyfundne rum, som vi har skabt? At vække er det aspekt, der inviterer os til at blive ambitiøs med det, vi fremkalder gennem vores indsats, ”siger læreren.

Øve sig: Spørg dig selv: ”Hvornår er jeg den bedste version af mig selv, og hvad er den indsats, der opretholder dette? Hvilken praksis får mig til at føle mig impulsivt generøs, åben og venlig?”Dette kan komme i form af alt fra en hobby til et drømmejob til at købe den glitrende kjole, du har set.

4. Vedligeholdelse

"Den fjerde anstrengelse er kendt som 'vedligeholdelse' og inviterer os til at gøre en vane med at værdsætte det, der allerede fungerer godt-og at give os selv lidt kredit for vores indsats. I haven analogi kan vi tænke på dette som at nyde den frugt, der er modnet, "siger Limbach. Når vi har identificeret de gode ting, kan vi sørge for, at vores energi fortsætter med at strømme i den retning.

Øve sig: Spørg dig selv: "Hvad er den skønhed, der allerede findes i dit liv?" regelmæssigt.

Hvordan yogisk vejrtrækning fungerer:

Sådan lærte en meditationsekspert at blive ven med hendes sind. Plus, de bedste melodier til din meditationspraksis.