Den planke glade, fuldkrops træning, der fyrer op hver muskel på 12 minutter flad

2. Plank Hold, gynger frem og tilbage: Hold en fuld planke på dine hænder, klem din mavemuskler og glutes. Rock langsomt frem og tilbage og engagerer musklerne fra top til bund, når du bevæger dig. Rock i et minut.

3. Plank og ned hundevariation: Start i en plankeposition, gedde dine hofter op og tilbage i en dunhund, hold dine ben lige og udfladning af fødderne mod jorden. Skub op på tæerne og træk tilbage i en planke. Gentag i et minut.

4. Plank og ned hundevariation, tilføj push-up: Ligesom ovenstående, start i en nedadvendt hund og træk igennem i en plankeposition. Når du når bunden, skal du lave en pushup. Derefter geder dine hofter op og tilbage til en dunhund. Gentag i et minut.

5. Plank Burpee Jump Combo: Stående med dine arme over dit hoved, placer dine hænder på jorden og træd dine fødder tilbage i en planke. Spring derefter dine fødder ind mellem dine hænder. Når du har det godt med den ændrede version af flytningen, overgår overgangen til en almindelig burpee. Spring dine fødder sammen (i stedet for at træde dem en efter en), og hopp dem derefter tilbage mellem dine hænder. Afslut flytningen ved at hoppe lige i luften med dine hænder over dit hoved.

6. Bjergbestigere: I en fuld plankeposition skal du trække dine knæ en efter en ind i albuerne. Start langsomt, og fremskynd derefter bevægelsen for at få dit hjerte til at pumpe.

For mere hjemme-træning kan du få gjort på mindre end 10 minutter, prøv denne 8-minutters AB-serie, eller denne, der kun tager syv minutter i alt.