Den pæne måde verdens længst levende mennesker forbliver aktive uden at træne

I disse dage er vores muskler ikke aktive nok, fordi vi bruger så meget tid på at være stationær, og som et resultat får vi meget færre af disse vigtige signaler, ifølge Dr. Gam. ”Det betyder, at vi ikke får så mange feel-good-kemikalier, der er frigivet i vores hjerner hver dag, vores hjerte og lunger får ikke øvelse Ikke så god til at trække fedt og kulhydrater ud af vores blodbane til brug til brændstof, ”siger hun. ”Når vores kroppe ikke gør disse ting godt, kan det sætte os i højere risiko for sygdom."

På grund af arbejdet med efterforskende journalist og lang levetid ekspert Dan Buettner, ved vi, hvordan folk, der lever i blå zoner, spiser, lever og forbliver aktive, som alle bidrager til deres udvidede HealthSpans. (Det er almindeligt for mennesker i disse regioner at leve sidste 100 år gamle, mens den gennemsnitlige forventede levealder for mennesker i U.S. er 78 år.) Nu takket være ny forskning har vi en bedre forståelse af, hvordan pæne bevægelser også bidrager til deres levetid.

Ud over at sænke din risiko for kroniske sygdomme som diabetes og hjerte-kar-sygdomme, hjælper det at være aktiv også med at beskytte din hjerne mod aldersrelateret kognitiv tilbagegang. En undersøgelse fra det tyske centrum af neurodegenerative sygdomme fandt, at mennesker, der deltog i pæne aktiviteter som at tage trappen i stedet for en elevator og gå i stedet for at køre. "Vores undersøgelsesresultater indikerer, at selv små adfærdsændringer, såsom at gå 15 minutter om dagen, kan have en betydelig positiv effekt på hjernen og potentielt modvirke aldersrelateret tab af hjernesof og udviklingen af ​​neurodegenerative sygdomme," skrev Fabienne Fox, Ph.d., neurovidenskabsmand og hovedforfatter af den aktuelle undersøgelse i en pressemeddelelse. "Større hjernevolumener giver bedre beskyttelse mod neurodegeneration end mindre."

Fordi de fleste mennesker har travlt eller træningsaviser og fokuserer på at øge din pæn VS. Spis minutter er en nem måde er at gøre en eksisterende daglig opgave mere aktiv, Arjun V. Masurkar, MD, ph.d., klinisk kerne direktør for NYU Langones Alzheimers Disease Research Center, tidligere fortalt Godt+god.

Sådan optimeres din pæn VS. Spis tid

Dr. Gam siger at tænke på pæn som lavintensiv bevægelse og motion som mellem- eller højintensiv bevægelse. ”Bevægelse med lav intensitet skal udgøre det meste af bevægelsen, som du gør hver dag, og det er grundlaget for din krop at arbejde effektivt og opnå en baseline af sundhed,” siger hun. ”Hvis du har et godt grundlag for sundhed, kan du bruge bevægelse med højere intensitet som en mulighed for at forbedre dit helbred endnu mere."

I en ideel verden ville du være hybridtræning, hvor du i din styrketræning to gange om ugen og få en blanding af cardio med høj og moderat intensitet, der tilføjer et sted mellem 75 og 300 minutter om ugen, hvis du følger De fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanske voksne udstedt af U.S. Institut for Sundhed og Human Services. Disse benchmarks har vist sig at beskytte mennesker mod kroniske sygdomme, der bidrager til for tidlige dødsfald.

Som forskningen har vist, vil det ikke være nok at udøve dig nok til at tjene dig blå zone -status. ”Faktisk har folk, der træner meget, men også for længe hver dag, stadig en højere risiko for alvorlige sundhedsmæssige problemer,” Dr. Siger Gam. Hun anbefaler at flytte så ofte som muligt med pæne aktiviteter. ”Et godt sted at starte er at bryde lange perioder med at sidde ved at flytte hver halv time i mindst et par minutter,” siger hun. ”Derudover skal du gøre ca. 30 til 60 minutters struktureret træning de fleste ugedage.

Som med eventuelle sunde vaner, er konsistens nøglen. "Fortsæt med at gøre små bevægelser hele dagen; det tilføjer virkelig," siger Fazio. For eksempel anbefaler hun at bruge halvdelen af ​​din frokostpause til at tage en tur rundt om blokken. Hver lille smule hjælper i det lange løb.