Den mest tarmvenlige måde at drikke kaffe sent på dagen på, ifølge en diætist

”Da kaffe hjælper med produktionen af ​​gastrin, saltsyre og galden, vil det hjælpe med at nedbryde mad i maven-inklusive proteiner og fedt,” siger Shapiro. (Ideelt set bygger du en afbalanceret plade med disse makroer plus komplekse kulhydrater, hvoraf nogle kan omfatte en farverig række plantebaserede godbidder.) "Når kaffe stimulerer musklerne i tarmen, vil det øge motiliteten, hjælpe fordøjelsen og bevæge mad gennem GI -kanalen,” siger hun. Slutresultatet: Mindre tid til at fordøje din mad og hurtigere lettelse i form af en tilfredsstillende tarmbevægelse.

Er kaffe efter middagen egnet til alle?

For at starte, lad os dække, hvem der bedst kan betjenes ved at nippe til Java efter middagen. ”Personer, der er langsommere fordøjere eller har langsommere motilitet, dem, der har tid til at sidde efter middagen, og dem, der ønsker at bo og holde sig ude senere, kan drage fordel af at drikke kaffe efter middagen,” siger Shapiro. Hvis du føler dig træg efter et stort måltid, tilføjer hun, at kaffe kan sætte mere pep i dit trin, mens du stimulerer fordøjelsen, så du kan føle dig mere energisk og hjælpe med at holde følelser af tyngde i skak. Selvfølgelig kan du også være i denne lejr, hvis du allerede tager kaffe godt, ikke opleve GI -nød fra det, og kæmper ikke for at fange dine zzz'er med den ekstra koffein i dit system, når solen går ned.

På flip side er der nogle mennesker, for hvem det kan være bedre at afskedige kaffe efter middagen ... eller måske på ethvert tidspunkt af dagen, for den sags skyld. ”Personer, der er meget regelmæssige eller har diarré, har svært ved at sove, og dem, der lider af stress og angst, ønsker måske at undgå det,” siger Shapiro. ”Plus, hvis du er følsom over for koffein, kan du overveje at undgå det, da det kan afbryde din søvn."

Fordøjelse og søvnhygiejne til side, råber Shapiro en mere vigtig kendsgerning at overveje. ”Kaffe kan hæmme absorptionen af ​​jern, så hvis du er lav i jern, kan du undgå det ved måltider,” siger hun. Siden en undersøgelse fra 2021 offentliggjort i Lancet Hematology antyder, at ca. 17 procent af premenopausale kvinder betragtes som jernmangel under nye tærskler, det er værd at teste dine niveauer for at sikre, at du ikke mangler denne mineral-og at dine kaffevaner ikke står i vejen for dit indtag.

4 tip til at drikke din vej for bedre fordøjelse efter middagen

På en afskedsnotat deler Shapiro et par sidste tip til at nippe til din vej til bedre fordøjelse efter middagen, uanset om du vælger kaffe eller et andet varmt valg:

1. Start små med espresso. ”Bestilling af espresso anbefales ofte, da det ikke er meget væske, så det vil ikke gøre dig endnu mere fuld,” siger Shapiro.

2. Tag din kaffe sort. RD bemærker, at spring over mælk og cremere også kan hjælpe med at undgå potentielt GI -ubehag.

3. Prøv afkaf. Hvis du prøver at skære ned på kaffe af en eller anden grund, men som de fordøjelses frynsegoder, den tilbyder, siger Shapiro, at Decaf-Which stadig indeholder en smule stimulerende koffein-vilje til en værdig erstatning.

4. Nyd endnu en varm drink efter middagen. ”For dem, der vil stoppe med at drikke kaffe, kan du prøve urtete eller min personlige favorit: varmt vand med citron. Disse drinks hjælper dig med at fordøje ... og de føler sig også elegante, ”tilføjer Shapiro.