'Handstand Challenge' er faktisk en god træning-her hvordan man ændrer den

Sådan ændres Handstand -udfordringen for begyndere

For at arbejde dig op til Handstand -udfordringen, siger Aidala at begynde med en planke. "Du kan prøve først at holde en lige arm planke, toppen af ​​push-up," siger han. Hvis det er for let, skal du sætte fødderne på en stol og prøve at tage på en t-shirt, mens du opretholder spænding i din kerne. (Husk at trække vejret!) "Når du er komfortabel, skal du langsomt flytte fødderne op ad en væg til en højde, der føles sikker for dig at øve," siger han.

Hvis al den planking har antændt en kløe for at forsøge at have fulde håndstande, er en vægvandring det næste trin. "Gå dine fødder op ad væggen og hænderne mod væggen, så du er færdig med brystet mod væggen," siger han. "At blive komfortabel med at være på hovedet er nøglen, og denne øvelse hjælper med at opbygge styrke til at holde en håndstand midt i rummet. Når du først er ved væggen, skal du holde dine arme lige. Se mellem tommelfingrene og fokus på din vejrtrækning."

Udvikling af den rigtige teknik og bevægelsesmønstre hjælper dig med at nå dit mål som mester i håndstanden udfordring hurtigere og med mindre chance for skade. "Så kliché som det lyder, læner dig ind i rejsen og prøv at lære noget fra hvert forsøg," siger Aidala.

Erobrede Handstand -udfordringen? Prøv at lave en omvendt burpee-her er hvordan. Og disse kerneøvelser kan hjælpe dig med at sømme en håndstand presse.