'Flying Bird Dog' fungerer hver muskel i din kerne * og * din røv

Hvis du vil prøve den flyvende fuglehund for dig selv, skal du følge nedenstående instruktioner. Bare sørg for, at du først har mestret bjørneplanen og fuglehunden, fordi dette træk ikke er let.

Flyvende fuglehund

1. Start på dine hænder og knæ på måtten, og sørg for, at dine skuldre er på linje med dine håndled, og at dine knæ er i en 90-graders vinkel.
2. Løft ind i en bjørneplanke med knæene, der svæver et par tommer fra gulvet. Hold ryggen flad og kerne engageret.
3. Løft langsomt din venstre arm fremad og spar dit højre ben tilbage. Din krop skal være i en lige linje fra dit hoved til tæerne.
4. Hold i 10 sekunder og vend tilbage til bjørneplanpositionen. Gentag på den modsatte side.