Den fit persons guide til at løbe din første halvmaraton (med træningsplan!)

2. Tog baseret på den opfattede anstrengelse, ikke mile tid. Især i begyndelsen af ​​træningen siger Cane, at det er bedre at løbe i et tempo, der føles moderat hårdt for dig i stedet for at prøve at holde sig til en bestemt mile tid. Det hjælper dig med at måle, hvor du er på, og du kan tilføje mere præcision senere.

3. Giv det ikke alt, hvad du har. Ignorer push-it-to-your-max mantraer, du er vant til at høre fra Barrys og svinghjulinstruktører. For dette mål skal du planlægge at bevare lidt energi til slutningen. ”Jeg vil have dig til at afslutte lørdagen, der føles som om jeg sprang ud af buskene og krævede en ekstra kilometer, som du ville være i stand til at gøre det,” forklarer Cane. Hvorfor? Det er vigtigt at bruge din indsats med omtanke. En masse løbere, mod Cane's råd, vil gøre en 13.1 km løb ugen Før halvdelen "for at sikre sig, at de kan gøre det.”Så har de ikke energien til det faktiske løb og fungerer ofte ikke så godt. "Du ønsker ikke, at dit bedste løb skal være under din træning. Vi vil have dig til at nå det rigtige tidspunkt, ”siger sukkerrør.

4. Nemme dage er ikke valgfri. Stresset, som hele kilometertalen lægger på din krop, er ægte, så prøv ikke at skubbe den på dagene for din træning, der skal være til bedring. Hvis du gør det, kan det smide den næste dags løb, og den næste, og den næste ... "Lad dine hårde dage være hårde og lette dage være lette med en kapital E," siger Cane. "På søndage vil jeg have dig til at løbe så langsom, at du ville være flov, hvis nogen så dig."

5. Lyt til din krop. At undgå skade er super vigtigt, og det at passe folk har en fordel, her. Du kender forskellen mellem Hurts-So-Good Quaking Quads, og den gang klemte du en nerve i yoga, så brug den kropsviden til at forblive i sikkerhed, mens du træner, lytter til ledetråde, som du muligvis har brug for at tage en pause eller trykke ud. -Lisa Elaine holdt

Gør du Brooklyn Half? Download vores guide! Og fortæl os om din træningsplan i kommentarerne nedenfor. Og sTay stemte til træningsopdateringer i de kommende uger!