De bedste selvmassageknikker til at prøve, når din bum bliver følelsesløs fra stillesiddende opførsel

Du kender følelsen alt for godt. De første par timers arbejde er fine. Men inden du ved det, uanset hvad du sidder på sofaen eller ved dit skrivebord-røv følelsesløshed undlader aldrig at krybe ind. Og når det kommer til at slippe af med det, er det virkelig den eneste vej at gå af med nogle selvmassorteknikker på din bum.

"Sidder uden pause kontrakter dine hoftefleksorer, der fastgør i bækken- og sakral region-tænk dybt under glutes-og skaber ofte stivhed og mobilitetsproblemer," siger Laura Krohn, MPH, direktør for Spa og Wellness i Loma de Vida Spa & Wellness på La Cantera Resort & Spa. "Massering af ryggen frigiver ikke kun spændinger i området, men hjælper også med at lindre rygsmerter og ben bedøvet, der udvikler."

Bortset fra at hjælpe med smerter og følelsesløshed, siger Krohn at prøve nogle selvmassageknikker, understøtter også en stigning i blodcirkulation og kan hjælpe med tilsat iltlevering til blødt væv. Plus, det hjælper dig med at stresse og hjælper med at øge dit humør. "Den enkle berøringshandling på vores hud fysiologisk stimulerer det feel-good hormon oxytocin," siger hun.

Næste gang du har brug for at tackle rumpen følelsesløshed, vil disse to selvmassageknikker fra Krohn bestemt ikke svigte dig.

De bedste massageterapeutgodkendte måder at selvmasse din bum

Trykpunktmetode

Ifølge Krohn er alt hvad du behøver for at udføre trykpunktarbejde. Det kan gøres i en stol eller ligger ned.

1. Sid på en åben stol eller læg dig ned på gulvet.
2. Åbn dine hænder, fingrene strakte bredt.
3. Placer tommelfingrene i sacrum, orienteret i en vandret linje lige under buen på korsryggen. Dine andre fingre bliver pakket rundt mod dine hofter.
4. Tryk på tommelfingrene fast i sakrummet og hold på en optælling af tre. Gå ud mod hoften med en tomme ad gangen og gentag.
5. Fortsæt med at bevæge tommelfingeren mod hoften en tomme ad gangen, indtil du når toppen af ​​hofteområdet.
6. Gentag tre gange.

Tennisboldteknikken

Hvis du vil have en endnu dybere frigivelse af glutes, anbefaler Krohn tennisboldteknikken.

1. Læg dig ned på en måtte eller et sted er du komfortabel.
2. Placer tennisbolden under din bum kind. Start med midten af ​​Bum Cheeks, som er kødere (det har mere blødt væv).
3. Rul bolden lidt op til den modsatte side af den bum kind, du masserer.
4. Rul efter gradvist tilbage på bolden, justeres afhængigt af det ønskede tryk eller dit komfortniveau. Dette kan være et følsomt område, så gå langsomt. Husk at trække vejret dybt ind og frigive ånden, mens du skubber ind i tennisbolden.
5. Flyt lidt bolden til et andet område, der er stramt. Du kan se, om det er stramt, fordi det vil være ømt.
6. Gentag sekvensen omkring en bum kind, indtil du føler, at musklerne er afslappet.
7. Gentag på den modsatte side.

For nogle lettelse af hele kroppen, prøv disse yogaposer, der føles som en massage: