Fordelene ved svensk massage beviser, at det er den mest afslappende form omkring

Det begynder typisk med, at du ligger på din mave, mens din terapeut bruger disse bevægelser til at massere din ryg, nakke, arme og ben. Derefter kan du vende dig, så de kan massere de stadigt stramme quads. Det er beregnet til at være en meget afslappende oplevelse, og du kan kommunikere til din massør, hvor blød eller fast du gerne vil have presset.

Svensk vs. Dybt vævsmassage: Hvad er forskellen?

En svensk massage handler mere om holistisk afslapning, mens en dyb vævsmassage bruger forskellige massageteknikker til at lindre muskeltæthed og smerte.

Massseuses bruger "forskellige håndteknikker baseret på målet om smertelindring versus afslapning," siger Kenny.

Hvad er fordelene ved svensk massage?

En svensk massage er en fantastisk mulighed, hvis du ønsker at arbejde på dit humør, stress og søvn. Kenny anbefaler det for at hjælpe med at aktivere det parasympatiske nervesystem såvel som at fremme "forbedret søvn, forbedret blodgennemstrømning og spændingslettelse."

Det øger dit humør

Mens "Massage" og "Mood Booster" føles som om de dybest set burde være synonymer på dette tidspunkt, siger det sig selv, at en af ​​de største fordele ved en svensk massage er, at det virkelig hjælper med at hæve dit humør. "Undersøgelser viser, at massage kan øge serotonin, dopamin og oxytocin, som alle hjælper med at hæve dit humør og generelle velvære," siger Post. Det kan også hjælpe med at reducere cortisol, stresshormonet, som vi alle kunne bruge mindre af.

Det hjælper med at lindre stress og angst

Apropos cortisol, flere undersøgelser har fundet, at svensk massage er en effektiv måde at hjælpe med at lindre angst. En lille undersøgelse spurgte angst og vitale tegnniveauer for ICU-patienter før og efter en 30-minutters svensk massage, og fandt, at angst blev reduceret, og vitale tegn forbedrede sig øjeblikkeligt efter massage. En anden lille undersøgelse udført på kvinder fandt, at svensk massageterapi hjalp med at lindre stress og angst.

Det kan hjælpe dig med at sove bedre

Fordi svensk massage kan hjælpe med at reducere stress og angst, kan det også hjælpe med at forbedre din søvn. En undersøgelse af 57 brystkræftpatienter fandt, at massageterapi forbedrede deres søvnkvalitet. Bedre søvn reducerer til gengæld stress og angst. Det er cyklisk, men kan gå begge veje. Dårlig søvn er blevet knyttet til øget angst.

Hvem skulle få svensk massage?

Da svensk massage typisk er blid og afslappende, kan det være fordelagtigt for de fleste mennesker.

"Hvis du er en atlet og træner hele tiden, kan det være en konsekvent del af din rutine, og du kan bede om at inkorporere flere teknikker til at målrette stramme muskler og øge cirkulationen," siger Post. "Alle, der arbejder på et kontor, der er hængende over en computer eller sidder i trafik på daglig basis, kan drage fordel af de helbredende elementer i svensk massage, hvis bare for at tackle stress, angst og presset fra vores hurtige samfund."

"Alle, der arbejder på et kontor ... kan drage fordel af de helbredende elementer i svensk massage."-Gara Post

Og vær ikke bange for at være på forhånd over den stil og pres af massage, du foretrækker, eller spørg om andre modaliteter, og hvad de kan gøre for dig, som mavemassagefordele. "Du skal konsultere din massageterapeut vedrørende eventuelle skader eller bekymringer, du har, hudfølsomhed eller områder, der muligvis har brug for mere opmærksomhed," siger Post.

Hvor ofte skal du få en svensk massage?

Hyppigheden af ​​dine svenske massage er op til dig. Men Kenny anbefaler ikke at gå længere end en måned mellem sessioner, hvis du ønsker at få langsigtede stress-relevende fordele.

"Typisk siger vi hvor som helst fra en gang om ugen til en gang om måneden for løbende basis," siger Kenny. ”Vi prøver ikke at rumme længere end fire uger mellem sessioner for at få de kumulative effekter."

Hvad man skal undgå efter en svensk massage

En svensk massage hjælper med at reducere stress delvis ved at aktivere det parasympatiske nervesystem. Og selvom dette vil ske i selve massagen, jo længere du kan bo i den "hvile og fordøje" tilstand, jo større er fordelen for din samlede humør være. Af den grund anbefaler Kenny at undgå stressende aktiviteter-lignende at gå ind på en hektisk dag på kontoret, når du får en svensk massage.

"For at få den mest fordel, ville du slappe af så godt du kan efter sessionen og hydrat," siger Kenny. "Effekterne arbejder fortsat resten af ​​dagen."

Hvordan kan jeg give mig selv en svensk massage?

Hvis du er interesseret i at booke en svensk massage, skal du konsultere med terapeuter i dit område for at finde den rigtige til dig. Men du kan også prøve en selvsvenset massage derhjemme.

”Vores hænder, nakke og fødder opbevarer ofte masser af spændinger. De mest basale svenske slag kan gøre vidundere for at give omfattende lettelse ... Prøv dine evner med en hånd og underarmsmassage og se selv, "siger Malarie Ortiz, General Manager og massageterapeut på den nu Santa Monica.

Fascineret? Tjek godt+Good's tip til DIY fuldkropsmassage og ansigtsmassage.

Lær de fem slag

Der er fem slag af svensk massage. Du kan prøve at øve dem på dig selv til en selvmassage. Meghan Kenny forklarer forskellene nedenfor.

1. Effleurage: "Det mest flydende slagtilfælde, typisk kun et langt, glidet slagtilfælde, der bruges omkring kroppen, der sender blodstrømmen mod hjertet."
2. Petrissage: "Mere af et pressende, rullende eller æltning af musklerne, og dette begynder at bryde spændingerne op. Og hvad det også gør er at give terapeuten information om muskelvævet, så hvis de vil gå derinde og gøre mere dybere eller specifikke teknikker, ved de lidt mere om, hvad de arbejder på."
3. Friktion: "Det er ikke helt dybt væv, men det bliver lidt dybere ind i muskelvævet end nogle af disse andre teknikker. Og det er en slags dyb cirkulær bevægelse, der er opbrugt og ned på muskelvævet for at øge blodgennemstrømningen."
4. Tapotement (perkussion): "En muskelstimulerende teknik, men den bruges ikke så længe. Du ville ikke bruge det gennem hele massage. Du ville bare bare bruge det her og der eller til at lukke massagen."
5. Vibrationer: "Denne bruges typisk til at afslutte en massage, og det er en op- og ned -bevægelse eller som en rystelse eller som en ryster."

Hvordan det er at give dig selv en svensk massage

Jeg har lige brugt fem minutter på at massere mine egne hænder og arme, og selvom det ikke er som en professionel, hjalp det med at berolige mig. Mens det er sværere at implementere disse lange slag i en massage på ryggen, siger jeg, har jeg fundet principperne til at være nyttige til at lindre ømhed i mine stramme, stramme ben og øvre ekstremiteter. Og indtil jeg kan få det til at se en massageterapeut IRL, tager jeg den.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.