De 7 hårdeste øvelser uden udstyr, rangeret

3. Dragon Walk

Dragon Walk er en af ​​de bedste kerneøvelser, du kan gøre. Du får også en ekstra bonus, som det fungerer overalt ellers, også. "Det er en fremragende kerneøvelse, men det indeholder så mange muskelgrupper, at det føles som om du arbejder hele kroppen," siger træner Tee Major. ”Jeg kan godt lide at starte med denne øvelse, fordi den tager den mest energi langt end nogen andre øvelser, du vil have i din træning."

4. Spring squats

Spring squats er en af ​​de bedste HIIT -øvelser, der skal have i dit arsenal. "De aktiverer øjeblikkeligt dine underkropsmuskler og øger din eksplosive kraft. Rip til dine quads, "siger træner Kirsty Alexander. Selv en håndfuld vil efterlade dig åndedræt.

5. Bjergbestigere

Bjerget klatrere kan virke lette i starten, men det tager om .5 sekunder til at begynde at føle, at hele kroppen brænder. Øvelsen styrker både din øvre og nedre krop, mens du giver et hit cardio på samme tid.

6. Brede spring

Spring squats er hårde, men brede spring er også alvorligt hårde. Grundlæggende, i stedet for at hoppe opad, har det eksplosive træk dig hoppet så langt som du kan foran dig. Det er som om du laver et langt spring minus den løbende start.

7. Spiderman push-ups

Spiderman-push-ups er intet mindre end en udfordring. ”De kræver, at den person, der udfører øvelsen for at engagere musklerne i kernen i større grad end en almindelig push-up, fordi en fod er væk fra jorden, mens han udfører hver gentagelse,” siger Edward Rush, medstifter af Superior Fitness Lab. På det tidspunkt, du er færdig, vil dine arme være lige op Jell-o.