Tjeklisten på 6 spørgsmål for at afgøre, om du WFH eller bor på arbejde

For at hjælpe med at sætte grænser, der fungerer for dig-og forhindre, at arbejdet overtager hele WFH-livet-do en mental scanning med følgende liste over spørgsmål, stillet af eksperter.

Her er en checkliste med 6 spørgsmål, der hjælper dig med at afgøre, om du er WFH eller bor på arbejde:

1. Hvor lang tid gør jeg rent faktisk Brug arbejde?

For at finde din nøjagtige optælling skal du tilføje ikke kun de tekniske timer, du bruger uret eller logget på, men også eventuelle yderligere timer, du bruger på at tænke eller drøvtygges om arbejde, tjekke din e-mail, mødes med arbejdskolleger eller bekendte, og det synes godt om. ”Du tror måske ikke, det er meget, men at udføre øvelsen kan vise dig, at det langt overstiger antallet af timer, du faktisk får betalt for at arbejde,” siger Erayna Sargent, udbrændthedsekspert og grundlægger af Hooky Wellness.

For at forhindre, at antallet kryber op, skal du skrive en liste over, hvad du har brug for for at få gjort i starten af ​​hver dag, og tjek det, mens du går, siger Dr. Daramus-og når alt er kontrolleret, skal du slippe arbejde for den dag, ingen spørgsmål stillet.

2. Har jeg en ingen-fungerende zone derhjemme?

En arbejdszone er vigtig for at hjælpe med at definere bogstavelige, fysiske arbejdsgrænser. Så det følger, at en zone uden arbejde er lige så nøglen til at holde personlige rum, ja, personlig. ”Din seng, og om muligt skal hele dit soveværelse være fri for arbejdsemner,” siger Dr. Dr. Carmichael.

Selvfølgelig har ikke alle de rumlige evner til at være i stand til at adskille hjem fra arbejde. I dette tilfælde er der andre, flere miljømæssige signaler, du kan bruge til at hjælpe med at lette arbejdsgrænser fra hjemmet, siger Dr. Dr. Carmichael. "Måske programmerer det din telefonalarm til at gå af hver dag kl. 6 s.m., Eller måske sprøjter det en afslappende duft som lavendel i slutningen af ​​hver arbejdsdag for at hjælpe med at signalere til din hjerne, at det er tid til at skifte, ”siger hun.

Hvis du har en hybrid arbejdsplan og kun arbejder derhjemme på nogle dage, skal du overveje, om der er en måde, du kan kondensere eller endda nedtage dit hjemmearbejdsområde på de dage, hvor du går ind på kontoret. ”Måske skubber du dit skrivebord ind i et hjørne på de dage, hvor det ikke bruges,” siger Sargent. ”Disse typer små skift skaber mere plads til andre vaner og adfærd."

3. Hvilke personlige elementer i mit liv er uden for grænserne, arbejdsmæssigt?

Når regler og forventninger omkring arbejdskulturen fortsat er i flux, skal du stille spørgsmålet om, hvilke elementer i dit personlige liv, der er nødt til at forblive som det er, foreslår Sargent: ”Det spørgsmål om” Hvad er uden for grænserne ”, der er bestemte tidsperioder for din Dag, måske middagstid eller familietid-kan hjælpe dig med at oprette en regel, som du kan holde dig til.”Når du har den regel, kan du være ansvarlig over for dig selv ved at kommunikere den til dit team på arbejde.

4. Når der sker noget spændende i mit liv, hvem er de første mennesker, jeg fortæller?

Hvis de første mennesker, der springer ind i dit sind, er dine kolleger, tillader du muligvis arbejde at gå over i dit personlige liv en smule for meget. Selvfølgelig kan dine kolleger absolut være værdifulde venner, men det er også klogt at huske de andre figurer i den bredere film i dit liv. ”Selvom det er dejligt at have gode forhold til kolleger og være i stand til at dele ting om dit sociale liv med dem, vil du også sikre dig, at du plejer den rent personlige side af dit liv og de mennesker, som du ville være venner med Selv hvis du ikke havde en ekstern professionel overlapning, der trækker dig sammen, ”siger Dr. Dr. Carmichael.

Tak til ting som holdmøder, der tvinger dig til kontakt med dine kolleger-men ikke andre venner og familiemedlemmer-det er vigtigt at fokusere på disse ikke-arbejde kære mere med vilje. Hvis du finder dig selv jaloux eller harme, når kolleger taler om deres personlige liv, kan det være et andet tegn på, at du forsømmer nogle vigtige forbindelser i dit eget liv.

5. Forfølger jeg nogle meningsfulde mål uden for mit arbejde?

At have et lidenskabsprojekt eller hobby kan hjælpe dig med at omdirigere opmærksomheden fra arbejde i ikke-arbejdstid, især mens du arbejder eksternt. Mange sociale hobbyer kan også motivere dig til at stoppe med at arbejde på tiden ved at kræve, at du planlægger møder eller klasser uden for dit hus, siger Dr. Daramus.

For at sikre, at du holder dig til disse projekter, skal du overveje at sætte klare mål for dig selv. ”For eksempel, hvis tennis er din hobby, har du måske et mål om at blive medlem af en ny liga,” siger Dr. Dr. Carmichael, “Eller, hvis madlavning er din hobby, måske har du et mål om at lave en ny skål hver aften i en uge."

6. Hvad får mig til at føle mig hvile-og har jeg gjort nok af det?

Sammen med at blokere tid for dig selv (måske med en faktisk tidsblok på din kalender, siger Sargent), vil du også sikre dig, at du fylder den tid med hvad det er, der beroliger din sjæl. Og igen er det vigtigt at afgrænse dele af dit hjem, hvor jeg-tiden kan finde sted-og hvor arbejde aldrig trænger ind. ”Du skal være i stand til faktisk."

Uanset om det ændrer sig til forskellige tøj, slapper af din holdning eller skifter det emne, som du taler om med et familiemedlem, er det vigtigt at være i stand til at "slukke" Arbejdsplaner er fortsat meget en realitet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.