5-4-3-2-1 træningsteknikken gør udøvelse!

Fartlek er en dræberstrategi til din løbebåndstræning, men det oversættes også til spin, trappeklusningen, den elliptiske og videre.

Tillad mig at forklare, hvordan 5-4-3-2-1 værker-og hvordan du kan tilpasse det til enhver smag af træning.

Fitzgerald anbefaler at programmere denne række træning i din tidsplan cirka to gange om ugen, hvilket efterlader rigelig tid til bedring imellem. Hvis du vil, kan du forkorte de aktive gendannelsesdele for at gøre træningen lidt mere udfordrende. Eller, hvis du har mere tid til at dedikere til gymnastiksalen, kan du starte med et højere antal end fem og arbejde dig ned.

5 minutter: Aktiv gendannelse (til ca. 65 procent af dit maksimale indsatsniveau)
5 minutter: Tærskel tempo (ved 80 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens)
4 minutter: Aktiv bedring
4 minutter: Tærskel tempo (øges lidt fra sidste tærskelinterval)
3 minutter: Aktiv bedring
3 minutter: Tærskel tempo (øges lidt fra sidste tærskelinterval)
2 minutter: Aktiv bedring
2 minutter: Tærskel tempo (øges lidt fra sidste tærskelinterval)
1 minutter: Aktiv bedring
1 minutter: Tærskel tempo (øges lidt fra sidste tærskelinterval)
Køl ned!

Sådan navigerer man på social angst på gymnastiksalen, ifølge en psykolog. Plus, hvorfor skal du bestemt muntre dig selv fra din opvarmning til din afkøling.