De 2 almindelige fejl, du laver, mens du trækker nålen-og hvordan man løser dem
"[Tråd nålen] er en stor strækning til din øvre del af ryggen og dine skuldre," siger Chloe de Winter, grundlægger af Go Chlo Pilates, i denne uges episode af Den rigtige måde. Tråd nålen involverer at komme ned til dine hænder og knæ, og du gættede det!-Tråd den ene arm under dit bryst for at frigive spændinger i din rygsøjle, nakke og skuldre. Det er en saftig strækning, men ifølge de vinter er der et par almindelige fejl at undgå her.
Ifølge hende er det største problem, hun ser, en mangel på kontrol med at udføre bevægelsesmønsteret. For eksempel kan du komme til at knæle og derefter svinge din arm åben og lade dig selv være åben for at skade din hals eller anstrenge ryggen. I stedet, siger de vinter, skal denne bevægelse være forsætlig og langsom: du når den ene arm op og derefter langsomt træk den under dit bryst, før du placerer øret mod jorden.
Eksperter i denne artikel
- Chloe de Winter, Physioterapeut, Master Pilates Instructor og grundlægger af Go Chlo Pilates
"En anden fejl, som jeg ser meget, er hovedet og nakken, der ikke følger bevægelsen," siger de vinter. Igen, i dette tilfælde, gør du din hals sårbar ved ikke at holde den på linje med resten af din rygsøjle. I stedet skal du sørge for, at dit blik følger dine fingerspidser, når du når op til himlen, og spæk derefter din arm under dit bryst.
Nu hvor du kender de to mest almindelige fejl, folk begår med dette træk, er du klar til at gøre det på den rigtige måde. Sørg for at se den fulde video med vinteren for at lære ind og outs i denne øvelse. Glad skulderstrækning.
